Cómo Mantenerse Constante en el Manejo de la Diabetes


 

Cuando se vive con diabetes, manejarla es esencial. Es importante mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre bajo control para evitar una serie de problemas relacionados con la salud. Pero al mismo tiempo, la diabetes no es una enfermedad que uno puede ver y sentir todos los días, y debido a esto, es fácil olvidarnos de cuidar de nosotros mismos. Piénsalo, tenemos: el trabajo y la escuela, obligaciones con nuestros amigos y familiares, cuentas que pagar, y si tenemos tiempo, disfrutar de nuestros propios pasatiempos e intereses. 

Todo esto puede hacer que sea difícil mantenerte constante en el manejo de la diabetes, especialmente si te han diagnosticado recientemente y estás aprendiendo cómo incorporarla a tu estilo de vida. Pero si has tenido diabetes por un tiempo, aquí hay algunas otras razones por las cuales mantenerte constante podría ser difícil: 

  • no tienes una rutina u horario establecido 
  • ansiedad por la diabetes
  • no tienes apoyo ni a quién rendirle cuentas
  • la diabetes “no está a la vista” 
  • estás en un entorno en el que no tienes apoyo

La lista anterior ciertamente no es exhaustiva, y estoy seguro de que hay otras razones por las que se puede determinar por qué el manejo constante de la diabetes se te hace difícil en este momento. Afortunadamente, hay soluciones a estos problemas. Sumerjámonos en lo que puedes hacer hoy y también en lo que puedes trabajar para seguir con tu rutina de manejo de la diabetes. 

Identifica las maneras más fáciles de mantenerte constante con el manejo de la diabetes

El primer paso es determinar ¿qué es lo que más te importa en este momento? No dentro de 6 meses o un año a partir de ahora, sino ¿hoy? ¿Qué cambios puedes comenzar a hacer en el cuidado de la diabetes casi de inmediato? Tómate un tiempo, unos 10 o 15 minutos, para anotar qué temas son de alta prioridad.

Por ejemplo, tu objetivo podría ser llegar a un A1c de 6 por ciento en los próximos meses. ¡Esa es una excelente meta! Pero, es mejor determinar qué acciones te ayudarán a llegar a ella. Tal vez piensas comer 4 comidas caseras por semana en lugar de salir a cenar, o tal vez te gustaría dedicar 30 minutos al día a hacer ejercicio. 

El objetivo de esto es ser específico y también comenzar con algo pequeño. Si solo quieres concentrarte en un aspecto del cuidado de la diabetes para evitar sentirte abrumado, ¡hazlo! Ve a tu propio ritmo. 

Crea un horario

Anota estas cosas: ¿Con qué frecuencia se supone que debes medir el azúcar en la sangre y tomar medicamentos? ¿Cuándo se supone que debes comer las comidas o meriendas? ¿Tienes tiempo reservado para las actividades físicas? ¿Qué hay de las citas médicas?

Hacer un seguimiento de todo eso en nuestras cabezas es agotador, incluso para algunos de nosotros que hemos vivido con diabetes durante años. Con la tecnología actual, podemos programar cuándo se deben hacer esas cosas. Establece un recordatorio en tu teléfono para hacer lo anterior. 

Por ejemplo, si sabes que necesitas medir tu nivel de azúcar en la sangre 2 horas después de las comidas, establece un recordatorio para hacerlo cuando comiences a comer. Otro ejemplo: si sabes que tienes tiempo libre en el día y por las tardes para hacer ejercicio, establece un recordatorio para hacer actividades. Finalmente, si tu objetivo es ser constante con una alimentación saludable, haz tiempo durante la semana para preparar la comida. 

Sepárate de los números

Es difícil no vincular nuestro valor con lo bien que manejamos la diabetes. Cuando tu nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo que debería ser, es fácil sentirte desmoralizado y continuar con nuestra atención. Es en momentos como estos cuando necesitamos recordar nuestros números de glucosa en la sangre, A1c y porcentajes de tiempo en rango que no definen nuestro valor como seres humanos. Esos números son simplemente puntos de datos que nos ayudan a determinar qué ajustes debemos hacer para llegar a donde necesitamos estar. 

Usa aplicaciones de conteo de calorías y seguimiento de entrenamiento físico

Al igual que cómo debemos programar nuestras mediciones de azúcar en la sangre y cuándo tomamos medicamentos, tomemos el mismo enfoque con el seguimiento de lo que comemos y el ejercicio. Esto es súper útil cuando comienzas a desarrollar hábitos saludables. Las aplicaciones de seguimiento de calorías te dan una idea de cuánto comes por día, así como otra información nutricional importante, como tu ingesta de proteínas, carbohidratos, grasas y micronutrientes. Las aplicaciones de fitness también te ayudan a llevar un control del progreso de tu entrenamiento. Algunas aplicaciones también te permiten establecer recordatorios sobre cuándo registrar las comidas y el entrenamiento. 

Junta tu equipo de apoyo

En Beyond Type 2, nuestro lema es que no estás solo. Significa que no tienes que encargarte de la diabetes tú solo y que hay personas que quieren apoyarte. Es importante recordarlo, debido a que la diabetes con frecuencia puede ser abrumadora y confiar en los demás acerca de nuestras luchas a veces puede parecer admitir el fracaso. Identifica a las personas en tu vida con las que te sientes emocional y mentalmente seguro. Estas personas podrían ser tu cónyuge o pareja, hijos, amigos, colegas y tu equipo de atención médica. Cuéntales sobre tus intenciones de ser más constante con el manejo de la diabetes y pídeles su apoyo y ayuda para que te responsabilices. La ayuda puede venir en forma de revisiones periódicas, recordatorios o lo que creas que te hará sentir más apoyado. Recuerda, hay personas que quieren verte feliz, saludable y próspero con la diabetes Tipo 2. 

Si necesitas más ayuda, considera buscar un profesional. Un entrenador personal de diabetes también puede ofrecer apoyo a pedido. mySugr es una aplicación popular de diabetes y un programa de entrenamiento remoto que brinda entrenamiento personalizado individualizado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por parte de educadores certificados en diabetes que trabajarán en estrecha colaboración contigo para establecer y alcanzar objetivos de salud personales y superar los retos diarios de manejar la diabetes. La aplicación mySugr se puede combinar con Accu-Chek Guide, Accu-Chek Guide Me y varios otros medidores. 

Mantente preparado 

Las cosas suceden y pueden sacarte del juego. En estos momentos, es importante no entrar en pánico. Estos momentos pueden ser temporales, o si no, puedes adaptarte. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta: 

  • Mantén bocadillos en tus cajones en el trabajo, en tu automóvil y en tu bolso por si tienes hambre. 
  • Mantén una lista de recursos locales en caso de dificultades financieras. Las clínicas comunitarias, los centros y los bancos de alimentos son excelentes recursos para encontrar suministros para diabetes a bajo costo o gratuitos, recibir atención médica y alimentos. 
  • Si vas a viajar, compra un estuche de viaje para diabetes y llénalo de suministros. 
  • Regístrate para recibir un servicio de suscripción de suministros para diabetes o pregunta sobre la entrega a domicilio de suministros de tu farmacia. Algunas marcas como Accu-Chek ofrecen un programa de suscripción a sus tiras reactivas. Los usuarios reciben un medidor Accu-Chek Guide Me gratuito cuando se suscriben. 

Si bien estos consejos no son exhaustivos, deben darte una idea bastante clara de por dónde comenzar en tu travesía hacia el manejo constante de la diabetes, cómo alcanzar tus objetivos y mantener tus hábitos. Una rutina de manejo de la diabetes que sea fácil de cumplir y se adapte a tu estilo de vida puede marcar la diferencia no solo en tu A1c, sino también en tu salud y vida en general.


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Este contenido fue publicado en colaboración con Roche, los fabricantes de los productos Accu-Chek, un socio fundador de Beyond Type 2.

 

 

ESCRITO POR T'ara Smith, PUBLICADO 03/31/20, UPDATED 03/31/20

T'ara fue diagnosticada con diabetes Tipo 2 en julio de 2017 a la edad de 25 años. Desde su diagnóstico, centró sus estudios académicos y su carrera en concientizar sobre la diabetes y en vivir una vida plena con ella. Está emocionada de haberse unido al equipo Beyond Type 1 para continuar su trabajo. Dos años más tarde, T'ara descubrió que había sido diagnosticada erróneamente con diabetes Tipo 2 y en realidad tiene LADA. Fuera de la oficina, a T'ara le gusta ir al cine, visitar parques con su perro, escuchar BTS y cocinar increíbles comidas saludables. T'ara tiene una maestría en educación nutricional de la American University.