Consejos de salud emocional para personas con diabetes
“Quizá no lo sepas pero tal vez tengas un súper poder” inicia una de las sesiones educativas sobre el apoyo entre pares del portal de la Asociación de Especialistas en Cuidado y Educación de la Diabetes. Cuando eres diagnosticado con una condición de vida no tardarás mucho en identificar a un grupo de personas o a una persona que tiene más y mejor información sobre esta misma condición de vida.
¿A quién no le gustaría ser parte de este grupo privilegiado de individuos? El súper poder que tienen es lo que conocemos como “educación entre pares”. Y en la gestión emocional de nuestra condición de salud las personas que también viven con ella tienen mucho que aportar.
Hoy quiero platicarte al respecto a través de cinco prácticos consejos:
Interactúa con otras personas que viven con diabetes en asociaciones y también en línea
En primer lugar, me gustaría destacar la importancia de la formación de comunidad y el apoyo entre pares cuando vivimos con diabetes, no sólo en el momento del diagnóstico o en un momento difícil, sino también en el día a día.
La diabetes es una condición de salud crónica por lo que habrá ocasiones en las que podremos gestionarla con mayor eficacia que en otras. Además, tener diabetes ha de compatibilizarse con la realización de las actividades del día a día: el trabajo, los estudios, la atención de la familia y los hijos, el ocio y el tiempo libre. Es innegable el efecto que tendrá la diabetes en todas esas áreas de la vida de una manera u otra. Tendremos que crear un plan de acción y de gestión para poder compatibilizar el cuidado de nuestra condición con las exigencias y el disfrute de la vida.
Compartir en comunidad y escuchar historias de vida, desde eventos tan significativos como pueden ser ver a una persona en buen estado de salud y triunfando en los deportes o la vida profesional mientras se vive con diabetes pueden mejorar nuestro estado de ánimo cuando somos diagnosticados y estamos atravesando el duelo. Este aprendizaje entre pares puede darnos esperanza y llevarse un poco de ese miedo y angustia que podemos estar experimentando.
Sólo una persona que también vive con diabetes sabrá a ciencia cierta a qué nos referimos cuando hablamos de hiperglucemia, de un atracón en una hipoglucemia que resultó en una hiperglucemia de rebote, o qué se siente el estar cansado de vivir con diabetes y tener que reiniciar una y otra vez.
Busca fuentes de información fiables respecto a tu diabetes
Internet ha traído muchas ventajas a nuestra vida, desde la comodidad del acceso a la información hasta poner al servicio de las personas formación, educación y entretenimiento sin salir de casa. La diabetes no ha sido la excepción y en la actualidad existen numerosos sitios y recursos en línea referentes a diabetes.
Pero no es oro todo lo que reluce y hemos de ser cautelosos a la hora de seleccionar qué información procede de fuentes fiables y cual no:
Hoy día, cualquiera puede publicar cualquier tipo de contenido en Internet, por ello te acercamos algunas recomendaciones que te ayudarán a identificar fuentes confiables.
Elige el mejor entorno y fomenta las mejores relaciones para tu bienestar
Cuando vivimos con diabetes, nuestro entorno es clave. De hecho, siempre lo es, incluso si no vivimos con diabetes.
Dependiendo del apoyo y actitud de nuestro círculo familiar y de amistades, la realidad se puede transformar y la gestión diaria de nuestra condición puede tornarse más amigable o más desafiante, una carga o una tarea cotidiana, algo con lo que convivimos o un lastre.
Tener una actitud positiva y proactiva con la diabetes nos ayudará a gestionarla, tanto como contar con el apoyo, amor, comprensión y acompañamiento del núcleo familiar y de amigos. Cuestiones como que los amigos más cercanos sepan que vivimos con diabetes son esenciales puesto que ellos pueden salvarnos la vida en caso de una hiperglucemia. Una actitud amorosa y cooperadora del núcleo familiar puede ser de gran ayuda también.
Tratemos de fomentar relaciones sanas respecto a nosotros mismos y la diabetes y “seamos selectivos”: si un amigo no se adapta a tu estilo de vida o te “juzga” por no ser “como los demás” cuando vives con diabetes ¿es realmente un amigo? ¿Se está preocupando por tí y por tu bienestar? Piénsalo.
Esto es especialmente importante en el caso de los adolescentes, que atraviesan un período en el que definen su identidad tratando de encontrar su lugar en el mundo y diferenciándose del núcleo familiar.
Identifica y reemplaza tus pensamientos disfuncionales
Un pensamiento disfuncional no sólo es malo e incluso dañino para nosotros, son pensamientos que no se basan en la realidad, y a pesar de ello, nosotros nos los creemos.
Cómo procesamos los acontecimientos del día a día es clave para mantener un buen estado de salud mental. Pongamos un ejemplo: “ser diagnosticado con diabetes”.
Es algo que le ha pasado a mucha gente, y convengamos que es algo no deseado pero, lo que cuenta es qué haremos o la actitud que tenemos ante esta circunstancia, cómo procesamos esta realidad.
Si “tener diabetes” fuera tan malo ¿por qué hay muchas personas con diabetes felices y disfrutando de la vida? Obviamente, porque un enfoque constructivo de lo que nos ha tocado vivir va a sentar las bases para nuestra salud emocional.
Presta atención a tus pensamientos automáticos y aquellos que son “auto sabotaje”: Hazte consciente de los mismos para reemplazarlos por otros que te ayuden a convertirte en una persona más sana y más feliz.
Dile ¡Adiós! Al tabú sobre el cuidado de la salud mental
Durante muchos años y en numerosas sociedades, el tratamiento de la salud mental se vio sometido a numerosos e injustificados prejuicios.
Hoy sabemos que una gestión de la condición de salud de la persona no puede limitarse sólo a lo físico, ya que la diabetes conlleva un aumento de los casos de depresión, angustia por la diabetes, ansiedad… Lidiar con una condición crónica de salud no es tarea fácil, y no tenemos que hacer todo solos, por lo que es muy recomendado acudir a nuestro profesional de salud mental para que nos acompañe.
Como persona con diabetes o como cuidador, atrévete a despedirte de los tabús y cuida tu mente para cuidar mejor tu cuerpo. Mens sana in corpore sano, dice la cita latina, pero también le podemos dar la vuelta: la gestión de tu diabetes y tu salud física va a estar mucho mejor si cuidas de tu bienestar emocional.
