¡Que el clima no te detenga! Consejos para ejercitarte con frío o calor
Sin duda alguna el clima puede ser una limitante para realizar actividad física, pero no es imposible. Si tomas las precauciones necesarias puedes ejercitarte y cumplir tus metas. Ya sea que haya calor o frío intenso aquí te compartimos unos cuantos consejos para que nada te impida estar en movimiento.
Durante el frío
Puede ser complejo ejercitarte mientras las temperaturas son muy bajas, es recomendable no hacerlo cuando el clima es muy extremo, si por ejemplo está cayendo una tormenta de nieve o una lluvia intensa. Procura realizar actividad física en horarios en donde la temperatura no descienda tanto, de todas formas, aquí te dejamos unos cuantos consejos para que te mantengas seguro.
Abrígate
Es importante mantener nuestras extremidades seguras, recuerda cubrir tus manos y pies. Utiliza varias capas de ropa, quizá prefieras utilizar ropa térmica y así te sentirás más ligero para ejercitarte. Puede que la actividad misma te de calor y haga que quieras deshacerte de las capas de ropa, pero recuerda que los cambios de temperatura pueden ser perjudiciales. Si así lo prefieres también puedes cubrir tu boca para evitar inhalar aire frío.
Recuerda que puedes sufrir de quemaduras por exposición al sol también durante el clima frío. No lo olvides, te recomendamos un protector solar con FPS 50 o mayor.
Muévete de a poco
Haz estiramientos y calentamiento antes de comenzar con la actividad física, el clima frío puede hacer que tardes un poco más en “entrar en calor”. Siempre es bueno hacer estiramientos y calentamiento con o sin frío, pero con el frío puede ser más complicado. Date tiempo suficiente de calentamiento para empezar de lleno con la actividad física.
Lleva carbohidratos y mide tu glucosa
El clima frío puede “enmascarar” los síntomas de hipoglucemia, es importante que midas tu glucosa (azúcar) y más si estás realizando una actividad física ya que tus niveles pueden bajar por lo mismo. Lleva snacks con carbohidratos de acción rápida fáciles de cargar y que no limiten tu movimiento.
Cuida tus dispositivos
El frío podría estropear tu medidor de glucosa o tu bomba de insulina, mantenlos cerca de tu cuerpo para mantenerlos a una buena temperatura, puedes ayudarte de una cangurera de banda elástica que sea ajuste a tu cintura, ¡ahí también puedes guardar tus snacks! Si realizas una actividad más compleja como senderismo y estarás varias horas o días en la intemperie, recuerda llevar bien protegida tu insulina también.
A veces parece que sólo recordamos hidratarnos durante el calor, pero recuerda que también estarás sudando si haces actividad física durante el frío, toma agua, recuerda que la deshidratación también puede afectar tus niveles de glucosa.
Durante el calor
Algunos de los puntos anteriores como la hidratación, la protección solar y cuidar nuestros dispositivos son esenciales para entrenar cuando el clima es muy caluroso. Puedes seguir estos otros consejos para ejercitarte cuando hay mucho calor.
Previene hiperglucemias
La deshidratación y el calor tienen efecto en nuestra glucosa y puede hacer que se eleve, mide muy de cerca tus niveles y bebe mucha agua. Si realizas actividad física en un clima caluroso pero seco, podrías notar que quizá no sudas tanto, o que el sudor se evapora fácilmente, pero es importante considerar que eso no quiere decir que no estés perdiendo líquido y debas hidratarte.
Vístete adecuadamente
Con el calor es importante tener una prenda transpirable, pero sobre todo, si estarás bajo los rayos del sol, intenta utilizar colores claros. Una gorra también puede ser de gran ayuda y por supuesto, no olvides protección solar.
Evita el sol directo
Durante el calor es preferible que no realices actividad física en el sol directo por mucho tiempo, utiliza una gorra o prefiere los sitios con sombra. Recuerda que un tiempo de exposición prolongado al sol puede ocasionar deshidratación o un golpe de calor.
Cuida tu insulina y dispositivos médicos
Evita exponer tu glucómetro o tu bomba de insulina a los rayos del sol, llévalos en alguna cangurera o ajustados debajo de la ropa. Si vas a estar haciendo senderismo o alguna actividad que requiera que estés fuera de casa por mucho tiempo, lleva una hielera portátil para mantener fresca tu insulina. Recuerda que las altas temperaturas pueden hacer que pierda su efectividad.
Cuida tu MCG o tus sitios de infusión
Con el sudor es muy fácil que los parches adhesivos de tus dispositivos médicos se desprendan, tal vez podrías añadir una capa más de adhesivo al sitio y así tener doble protección. Es importante cuidar que no se desprendan, pues el contacto con el sudor o el polvo puede ocasionar una infección en la zona.
En conclusión
Recuerda que la diabetes no te detiene, presta mucha atención a mantenerte hidratado y medir tu glucosa mientras te ejercitas. Recuerda que tanto el frío como el calor pueden afectar tus dispositivos médicos. Si tienes más dudas sobre actividad física y diabetes consulta nuestros recursos sobre ejercicio y sobre todo, acude con tu profesional de la salud para saber si tienes que hacer ajustes en tu tratamiento al realizar actividad física en climas extremos.
