Buenas prácticas para las fiestas con el medidor continuo de glucosa (MCG)
¡Ah, las fiestas! Una temporada de reuniones festivas, celebraciones animadas y suficientes deleites para que tus pantalones elásticos sean esenciales. Durante las fiestas, los hábitos alimentarios y de bebida se toman sus propios días libres. Para las personas con diabetes tipo 1, toda la comida y las festividades pueden alterar el nivel de glucosa en sangre. Gracias a Dios por el medidor continuo de glucosa (MCG), el héroe de las fiestas que proporciona datos de glucosa en tiempo real para mantener tu manejo bajo control, incluso cuando las galletas navideñas, los latkes de Hanukkah y los festines de Kwanzaa conspiran en tu contra.
Por qué es esencial un MCG durante las fiestas
Para las personas con diabetes tipo 1, las fiestas pueden traer variables que impactan el manejo de la glucosa, incluyendo:
- comidas densas y festivas en porciones más grandes
- alimentos ricos en carbohidratos
- horarios de comida irregulares y la tentación de comer refrigerios
- aumento del consumo de alcohol
- cambios en los niveles de actividad, es decir, menos ejercicio
- interrupciones de las rutinas y del sueño causadas por los viajes
- aumento de los niveles de estrés
Los MCG como el Dexcom G7 proporcionan datos continuos sobre las tendencias de la glucosa y envían alertas cuando los niveles están altos o bajos.
Esta información actúa como un arma secreta para tomar decisiones rápidas, lo que te ayuda a esquivar la hipoglucemia y la hiperglucemia mientras disfrutas de los placeres de la temporada navideña, ¡sin preocupaciones!
Cómo preparar tu MCG para los viajes y la diversión durante las fiestas
Revisa tus suministros del MCG y empaca de manera inteligente
- Cuando te vayas de viaje o pases la noche en otro lugar, asegúrate de tener suficientes sensores, cargadores y toallitas con alcohol.
- El Dexcom G7 tiene un aplicador y transmisor de sensor optimizados, lo que hace que viajar sea más fácil que con los modelos anteriores.
- Empaca suministros adicionales para el MCG, así como refrigerios y fuentes de glucosa de acción rápida, en caso de cambios inesperados en el nivel de glucosa en sangre.
- Recuerda que pueden ocurrir retrasos en los viajes, especialmente durante las temporadas festivas más ocupadas.
Colocar el sensor para máxima comodidad
- Ya sea que vayas a asistir a una fiesta de Navidad, encender la menorá de Hanukkah, o bailar en una celebración de Kwanzaa, la comodidad es clave.
- Para muchos usuarios de MCG, la ubicación óptima del sensor significa un lugar menos propenso al sudor, el movimiento o la irritación.
- El Dexcom G7 es más pequeño que los modelos anteriores, por lo que es más fácil encontrar un lugar discreto que no interfiera con el atuendo de las fiestas.
- Experimenta con la colocación antes de tu primera gran reunión navideña para encontrar lo que te funcione mejor.
Comer y monitorear la glucosa en eventos festivos
Estrategias para manejar las comidas navideñas
Las comidas tradicionales navideñas por lo general incluyen una variedad de alimentos ricos en carbohidratos que pueden afectar significativamente los niveles de glucosa en sangre.
Los MCG proporcionan datos de glucosa en tiempo real, lo que te permite observar cómo los diferentes alimentos afectan tus niveles.
Para reducir los picos, prueba los siguientes consejos:
- Equilibra los carbohidratos y las proteínas: Elige platos que combinen proteínas y verduras ricas en fibra con los carbohidratos.
- Por ejemplo, si vas a comer latkes para Hanukkah, combínalos con una fuente de proteínas para ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre.
- Practica el control de las porciones: Cuando disfrutes de un manjar navideño como galletas de jengibre o tarta de nueces, usa platos más pequeños para controlar el tamaño de las porciones.
- Esto te permitirá saborear la golosina sin excederte.
- Dales seguimiento a tus comidas: Utiliza tu MCG para observar qué alimentos provocan cambios notables en la glucosa, especialmente si te deleitas con alimentos tradicionales festivos como los platos de batata de Kwanzaa.
Échale la culpa al alcohol… ¡tu hígado!
Las festividades navideñas con frecuencia incluyen alguna bebida alcohólica ocasionalmente.
Disfruta responsablemente con tus amigos y familiares, pero ten cuidado especial con las hipoglucemias.
Échale la culpa a tu hígado. Además de almacenar glucosa y liberarla en el torrente sanguíneo cuando no has comido, el hígado es el centro de desintoxicación del cuerpo.
“Cuando se le da la opción entre liberar glucosa y desintoxicar el cuerpo del alcohol, el hígado dará prioridad a la desintoxicación, lo que puede provocar hipoglucemia”, dice Melanie Batchelor, máster en Ciencias de la Salud, dietista registrada, dietista y nutricionista licenciada, Especialista Certificada en Atención y Educación en Diabetes (CDCES, por sus siglas en inglés). “Por lo tanto, asegúrate de comer una comida o un refrigerio mientras disfrutas de tu bebida alcohólica favorita”.
Melanie añade que si utilizas un MCG, puedes monitorear la manera en que el alcohol afecta tus niveles de glucosa.
“Esto es particularmente útil ya que los síntomas de la hipoglucemia son similares a los del exceso de alcohol, como dificultad para hablar o somnolencia”, dice Melanie.
Manejo de la actividad física durante las fiestas
Ya sea que vayas a bailar alrededor del árbol de Navidad, hagas girar el trompo o bailando en Kwanzaa, estas fiestas son la excusa perfecta para ponerte en movimiento.
La actividad física generalmente reduce la glucosa en sangre, pero el ejercicio intenso o prolongado a veces puede provocar hipoglucemia retrasada.
Un MCG es una excelente herramienta para monitorear las tendencias de la glucosa durante las actividades físicas.
Considera establecer tu umbral de alerta ligeramente más alto durante las actividades para detectar niveles bajos antes de que sucedan.
Además, si harás algo físicamente intenso, lleva una fuente de glucosa de acción rápida para contrarrestar posibles niveles bajos.
Configuración y alertas del MCG para tu tranquilidad durante las fiestas
Personaliza la configuración de alertas para mayor seguridad
El uso estratégico de las alertas de MCG puede ayudarte a disfrutar de las fiestas sin un monitoreo excesivo.
El Dexcom G7 permite alertas personalizables, para que puedas establecer los umbrales que mejor se adapten a tus necesidades.
Durante reuniones ajetreadas, podrías ajustar la configuración para que te alerte si tienes niveles ligeramente superiores o inferiores a tu rango habitual, asegurando que recibas notificaciones sin interrupciones a menos que sea realmente necesario.
Monitoreo nocturno durante la temporada navideña
Pasar la noche en casa de un familiar o simplemente estar en un entorno diferente puede presentar nuevos retos.
Los niveles bajos nocturnos pueden ser particularmente peligrosos, especialmente cuando estás en un entorno desconocido.
Asegúrate de que tu MCG esté completamente cargado y ten tu sensor o teléfono cerca.
Si usas la función Compartir en un Dexcom G7, podrías dejar que un miembro de la familia esté atento a tus tendencias para mayor tranquilidad.
Manejo del estrés navideño y su impacto en la glucosa
Las fiestas pueden ser una época ajetreada y, a veces, estresante.
Desde planificar reuniones navideñas hasta preparar cenas de Hanukkah, el estrés puede provocar picos de cortisol, lo que podría provocar un aumento de los niveles de glucosa.
Un MCG te ayuda a darles seguimiento a estos cambios, lo que facilita que te adaptes a tu plan de manejo de la diabetes.
Consejos para reducir el estrés
- Planifica con anticipación: Crea un cronograma que te ayude a manejar las responsabilidades y reducir la probabilidad de un estrés inesperado.
- Practica la respiración profunda: Los ejercicios cortos de respiración o meditación consciente pueden reducir el estrés y, por extensión, ayudar a estabilizar la glucosa en sangre.
- Mantente hidratado y descansado: La hidratación y el sueño desempeñan un papel en el manejo de los niveles de glucosa en sangre, por lo que debes convertirlos en una prioridad, incluso durante las horas ajetreadas.
Adopta la flexibilidad con tu MCG en estas fiestas
Uno de los principales beneficios de un MCG son sus datos de glucosa en tiempo real, que pueden cambiar las reglas del juego para lidiar con las reuniones navideñas.
Tu MCG está presente para ayudarte a realizar ajustes en el momento, lo que te permite disfrutar de un trozo de tarta, una copa de vino o un latke más con más confianza.
Adopta la flexibilidad y disfruta de unas fiestas alegres y saludables.
Este contenido fue posible gracias a Dexcom, un socio activo de Beyond Type 2.
Beyond Type 2 tiene el control editorial de su contenido.
