Levantamiento de pesas para alcanzar el éxito con Freestyle Libre
Esta entrevista ha sido editada y resumida para mayor claridad.
Con experiencia como entrenador de triatlón, Dave Winningham sabía que una vez que le diagnosticaron diabetes tipo 2, su vida iba a cambiar no solo física, sino también mentalmente. Un “interruptor” mental se activó en él: tendría que permanecer enfocado en su salud por el resto de su vida.
Pero Dave tomó esta información con calma y ahora se siente mejor que nunca. Se mantiene activo levantando pesas, corriendo y caminando. Usa el Freestyle Libre y con el tiempo ha aprendido sus patrones de glucosa (azúcar) en sangre.
Con la ayuda de su equipo de atención médica, su Freestyle Libre y la comunidad de diabetes tipo 2, volvió a encontrar fuerza.
BT2: Hola Dave, ¡Gracias por platicar con nosotros! ¿Cuándo te diagnosticaron diabetes tipo 2? ¿Cuáles fueron algunos de los síntomas que tuviste?
Dave: En la primavera de 2021 tuve algunos problemas de salud como fatiga, entumecimiento en los dedos de los pies, depresión y ansiedad. Me levantaba varias veces por la noche para ir al baño y estaba deshidratado constantemente. No entendía qué estaba pasando, entonces fui al médico y me hizo un panel completo de análisis de sangre. Fue entonces cuando me diagnosticaron diabetes tipo 2.
¿Qué cambios hiciste en tu vida diaria después de que te diagnosticaron?
Estaba muy molesto. Yo era alguien que hacía ejercicio todo el tiempo, pero luego apareció el COVID-19. Me mantuve activo durante los primeros 2 meses. Pero lentamente me volví cada vez menos activo y comencé a aumentar de peso. Estaba durmiendo menos y comiendo compulsivamente. Me decía a mí mismo que lo arreglaría. Entonces, cuando descubrí que tenía diabetes tipo 2, inmediatamente volví a mi estilo de vida saludable. Empecé a preparar mis comidas en lugar de salir a comer y a estar más activo, ya sea caminando, corriendo o haciendo pesas. Tenía las habilidades y el conocimiento, solo debía aplicarlos.
¿Cómo fue la transición?
Fue difícil al principio. Incluso con mi conocimiento personal como entrenador de triatlón, tuve que hacer el cambio mental de que tendría que mantenerme encaminado por el resto de mi vida. También tuve que perdonarme a mí mismo por tener diabetes, lo cual me llevó mucho tiempo. Estaba haciendo lo que debía para sanar mi cuerpo, pero mentalmente tenía dificultades con las decisiones que tomé en el pasado y cómo dejarlas ir.
¡Nos encanta ver tus fotos en el gimnasio en Instagram! ¿Prefieres el levantamiento de pesas al cardio? ¿Por qué o por qué no?
El ejercicio es una parte extremadamente central de mi vida ahora. Anteriormente fui entrenador de triatlón y el levantamiento de pesas se ha convertido en uno de mis pasatiempos. Me gustan los dos por igual, solo me gusta mover mi cuerpo.
¿Cómo llegaste al entrenamiento de fuerza? ¿Cuáles son tus ejercicios de entrenamiento de fuerza favoritos?
Me inclino por el entrenamiento con pesas. Es algo que quería hacer cuando era más joven, pero puse otras cosas por delante, como correr y hacer ciclismo. En 2010 me dediqué al entrenamiento de fuerza y llegó a encantarme. ¡Me encanta volverme más fuerte! La parte del cuerpo que más me gusta odiar ejercitar (LOL) son mis hombros, porque me gusta cómo se ve mi cuerpo. Las áreas que entreno y que mantienen estable mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre son la espalda y las piernas porque son los grupos musculares más grandes. Me gusta hacer estocadas caminando para las piernas y remo con mancuernas para ejercitar la espalda.
¿Qué diferencias notas en tus niveles de glucosa (azúcar) cuando levantas pesas comparado con hacer cardio?
Para mí, el entrenamiento con pesas produce resultados más duraderos que correr. Creo que monitorear mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre me ha ayudado a encontrar el equilibrio. Uso el Freestyle Libre 2 y monitoreo mi actividad. Esto me ayudó a saber cuáles son los mejores momentos del día para hacer ejercicio y también la manera en que los alimentos afectan mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre cuando hago ejercicio y cuando no lo hago.
¿Qué consejo les darías a las personas que quieren aprender a hacer entrenamiento de fuerza?
Comienza despacio. Cualquier cantidad de movimiento producirá resultados positivos. Recuerda que como persona que vive con diabetes, todo el estrés puede tener un efecto adverso en nuestros niveles de glucosa. Cuando se trata de estrés físico, debemos darles tiempo a nuestros cuerpos para que se adapten al esfuerzo que empezamos a hacer. Entonces, comienza con entrenamientos cortos, tal vez 20 minutos de entrenamiento de fuerza, con 2 o 3 series por ejercicio (¡como este!). Luego, construye sobre esa base. Ser constante es clave. Tu cuerpo responderá a lo que hagas con el tiempo.
¿Cómo empezaste con el sistema Freestyle Libre de 14 días?
Tuve la suerte de trabajar con una excelente endocrinóloga, la Dra. Bhakti Paul. Ella no solo trata la enfermedad. Me brinda el conocimiento y las herramientas necesarios para manejar mi diabetes más fácilmente. Encajamos bien. ¿Mi consejo? Si crees que tu endocrinólogo no encaja bien contigo, ¡consigue otro! Ella me enseñó lo que estaba haciendo mi cuerpo y cómo monitorearlo usando el Freestyle Libre 1 y, con el tiempo, el Freestyle Libre 2.
¿Cuáles fueron algunos cambios que notaste una vez que comenzaste a usar el Freestyle Libre?
Aprendí los ciclos de mi cuerpo. Por ejemplo, mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre es más alto por la mañana por el fenómeno del alba. Aprendí que mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre tiende a bajar cuando empieza a entrar la noche. Con este conocimiento comencé a aprender mis patrones y qué alimentos me convenía comer en esos momentos y cómo afectaban mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre.
¿Crees que más personas con diabetes tipo 2 deben tener acceso a dispositivos como el Freestyle Libre?
Sin duda, y también a aprender cómo usarlos. Creo que la mayoría de la gente está aprendiendo a tratar la enfermedad. Entonces, aquí está mi lectura de glucosa, ¿necesito medicamentos ahora o debo esperar hasta más tarde? El beneficio de estos dispositivos es que brindan mucha más información. Puedes monitorear lo que estás haciendo: la comida, el ejercicio, etc. Puedes aprender de qué manera los diferentes alimentos afectan tu nivel de glucosa (azúcar) en sangre. Puedes comprender tus tendencias naturales y luego reaccionar como corresponda. Reduje mi A1c de 12,2 a 6,3 en menos de un año usando el poder de los datos.
¿Cuáles son tus funciones favoritas del Freestyle Libre?
Mi función favorita del Freestyle Libre 2 es el portal Libre View. Puedo iniciar sesión en línea y ver mis tendencias a lo largo del tiempo. También me gusta la lectura del indicador de manejo de la glucosa (GMI, por sus siglas en inglés), que me permite saber a largo plazo si estoy en el camino correcto.
¿Qué opinas sobre el ‘tiempo en rango’ como métrica en comparación con la A1c?
Para mí, son dos lecturas diferentes pero relevantes. El tiempo en rango me ayuda a manejar mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre a diario. La A1c me permite saber si he alcanzado mis objetivos en cuanto a la forma en que manejo mi nivel de glucosa (azúcar) en sangre a largo plazo con el tiempo.
¿Podrías darnos algunas palabras de inspiración para otras personas con diabetes tipo 2?
Mi consejo para otras personas con diabetes tipo 2 es que sin importar tus circunstancias, sin importar lo frustrado que estés, puedes cuidar tu cuerpo mientras tienes esos sentimientos. Puedes manejar tu diabetes. Solo debes hacerlo deliberadamente mientras sientes lo que sientes. La vida no solo se trata de los alimentos que comemos. Aprende más sobre por qué ocurre la diabetes. Luego, toma decisiones que te ayuden a lograr los resultados que quieres. ¡Puedes hacerlo!
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