Cómo los medidores continuos de glucosa pueden hacer que ejercitarte sea más fácil si tienes diabetes


 2024-06-27

Ya sea que vayas a pasear a tu perro o competir en una maratón, el ejercicio se vuelve más retador si tienes diabetes. Sin embargo, el desarrollo de los medidores continuos de glucosa (MCG) ha hecho que manejar los niveles de glucosa en sangre mientras te ejercitas sea más fácil que nunca.

Examinemos de qué manera los MCG hacen que ejercitarte sea más fácil si tienes diabetes.

¿CUÁLES SON LOS CONCEPTOS BÁSICOS DE LOS MCG?

Los MCG son pequeños dispositivos que normalmente se usan en el brazo o el estómago y que les dan un seguimiento continuo a los niveles de glucosa en sangre.

La mayoría de los MCG constan de:

  • un sensor que se coloca debajo de la piel;
  • un transmisor que se coloca encima de la piel;
  • el receptor que generalmente es un teléfono inteligente o una microinfusora de insulina.

Los MCG miden la cantidad de azúcar en el líquido intersticial de la grasa corporal y luego esa información se envía a un receptor para que estés al tanto de tus niveles de glucosa en sangre en tiempo real.

Los datos también muestran flechas, que indican si tus niveles de glucosa en sangre están aumentando, disminuyendo o permanecen iguales.

Esta es información invaluable cuando se trata del manejo de la diabetes, pero especialmente cuando te ejercitas.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL MCG PARA EL EJERCICIO?

A continuación, se detallan algunos de los beneficios que los MCG aportan a tu ejercicio.

Tu médico o especialista certificado en atención y educación en diabetes puede explicarte estos beneficios de mejor manera.

RENDIMIENTO OPTIMIZADO

  • Tener acceso a los datos ayuda a los atletas a comprender la manera en que el ejercicio afecta sus niveles de glucosa en sangre.
  • Si les dan seguimiento a estos patrones, los atletas pueden ajustar su dieta y rutinas de ejercicio para mantener niveles óptimos de glucosa en sangre.
  • Esto ayuda a mejorar el rendimiento y les permite tomar decisiones informadas sobre la manera en que sus niveles de glucosa en sangre se ven afectados por el tipo de ejercicio que realizan.

PROPORCIONA ALERTAS DE HIPOGLUCEMIA E HIPERGLUCEMIA

  • Los descensos de glucosa en sangre (hipoglucemia) o picos de glucosa en sangre (hiperglucemia) repentinos pueden afectar gravemente el rendimiento y la salud general de un atleta.
  • Los MCG proporcionan alertas para estas condiciones, lo que permite intervenciones oportunas para estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

AYUDA A PERSONALIZAR LA NUTRICIÓN

Fede Fontana, doctora en fisiología del ejercicio y cofundadora de Enhance-d. Según Fede, una de las estrategias más importantes para regular los niveles de glucosa en sangre en relación con el ejercicio es la nutrición.

“Dependiendo de lo que vayas a hacer, en cuanto a intensidad y duración, debes saber cuánta azúcar debes consumir durante tu ejercicio”, dice Fede. “Estos son ajustes que harías observando los datos de tu MCG y saber qué tan intensa es la actividad y durante cuánto tiempo harás ejercicio”.

Otras variables que puedes probar en lo que respecta a la nutrición incluyen:

  • probar diferentes planes de alimentación
  • determinar la manera en que la combinación de carbohidratos, grasas y proteínas afecta los niveles de glucosa en sangre
  • hacer ejercicio en diferentes momentos después de las comidas (inmediatamente, una hora después, etc.)
  • hacer ejercicio por la mañana en ayunas.

AYUDA EN EL MANEJO DE LA RECUPERACIÓN

  • Monitorear los niveles de glucosa en sangre después del ejercicio es crucial para la recuperación.
  • Los MCG ayudan a los atletas a garantizar que sus niveles de glucosa en sangre vuelvan a la normalidad, lo que contribuye a una recuperación y preparación efectivas para la próxima sesión de ejercicio.

DÓNDE DEBEN ESTAR TUS NIVELES DE GLUCOSA EN SANGRE CUANDO HACES EJERCICIO

Según Fede, la mayoría de las personas prefieren comenzar a hacer ejercicio cuando sus niveles de glucosa en sangre están dentro o ligeramente por encima de su rango ideal.

Fede aconseja comenzar cuando el nivel de glucosa en sangre esté en un nivel seguro e intentar mantenerlo allí comiendo carbohidratos mientras haces ejercicio.

Para asegurarte de que tus MCG sean precisos, Fede solicita que los atletas con los que trabaja midan sus niveles de glucosa en sangre por medio de un medidor de glucosa en la sangre.

Asegúrate de hablar con tu médico sobre los valores de glucosa en sangre adecuados para tu ejercicio.

INTEGRACIÓN DEL MCG CON LA TECNOLOGÍA

Los MCG como el Dexcom G7 se pueden integrar en varias microinfusoras de insulina, incluida la microinfusora de insulina Tandem t:slim X2 y también el Apple Watch.

Esto les permite a las personas con diabetes:

  • disfrutar más tiempo en rango;
  • estar conscientes de la hipoglucemia hasta 20 minutos antes de que suceda; y
  • crear configuraciones personalizadas basadas en las necesidades de insulina.

El Dexcom G7 también se combina con aplicaciones de salud como eddii, Happy Bob, SNAQ, Sugarmate y Glooko.

EL PAPEL DE LOS MCG EN LOS DEPORTES COMPETITIVOS

Los MCG no están prohibidos en la mayoría de los deportes, especialmente cuando son médicamente necesarios, como en el caso de los atletas con diabetes.

Estos atletas normalmente pueden obtener una exención de uso terapéutico para utilizar un MCG durante la competencia. Esto garantiza que puedan manejar su condición de forma segura mientras compiten.

Sin embargo, los atletas deben mantenerse informados sobre cualquier cambio en las regulaciones del organismo rector de su deporte.

OTROS CONSEJOS PARA ATLETAS QUE UTILIZAN UN MCG

COLOCA CORRECTAMENTE EL SENSOR

  • Asegúrate de que el sensor del MCG esté colocado correctamente según las instrucciones del fabricante.
  • La colocación adecuada garantiza lecturas precisas y comodidad durante las actividades.

CALIBRA TU DISPOSITIVO

  • Algunos MCG requieren una calibración periódica con un medidor de glucosa en sangre estándar.
  • Asegúrate de seguir el programa de calibración para mantener la precisión.

MONITOREA LAS TENDENCIAS, NO SÓLO LAS CIFRAS

Si bien las lecturas de glucosa en sangre en tiempo real son valiosas, centrarse en las tendencias y patrones a lo largo del tiempo proporciona una imagen más clara de cómo responde tu cuerpo a diversos estímulos.

INTEGRAR LOS DATOS DEL MCG CON OTRAS MÉTRICAS

  • Combina los datos del MCG con otras métricas de rendimiento, como la frecuencia cardíaca, los patrones de sueño y la intensidad del entrenamiento.
  • Este enfoque ayuda a tomar decisiones más informadas con respecto al entrenamiento y la nutrición.

MANTENTE HIDRATADO

  • La deshidratación puede afectar las lecturas de glucosa en sangre.
  • Asegúrate de mantenerte bien hidratado, especialmente durante el ejercicio intenso, para mantener lecturas precisas del MCG.

HABLA CON TU MÉDICO SOBRE LO QUE FUNCIONA

Consultar periódicamente a profesionales de la salud, incluidos nutricionistas y endocrinólogos, puede ayudar a interpretar los datos del MCG de manera eficaz y realizar los ajustes necesarios en tu régimen.


Este contenido ha sido posible gracias a Dexcom, socio activo de Beyond Type 2.

Beyond Type 2 mantiene el control editorial sobre su contenido.

ESCRITO POR Kourtney Johnson, PUBLICADO 06/27/24, UPDATED 06/27/24

Kourtney es una dietista registrada que vive con diabetes tipo 1. Se inspiró para estudiar nutrición después de aprender sobre el papel que juegan los alimentos en el manejo de esta enfermedad. Cuando no está escribiendo sobre todo lo relacionado con la alimentación y la diabetes, le gusta leer, cocinar, viajar, ir a la playa y pasar tiempo con sus seres queridos.