¿Mi peso corporal es el adecuado?


 2019-09-16

 

 

Siempre se nos dice cuál debería ser nuestro peso corporal ideal y, por lo general, se basa en el índice de masa corporal. El IMC, que se determina calculando el peso (kg) / altura (m2), se utiliza para clasificar a una persona en diferentes categorías según su peso:  con bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. Por lo general, cuando las personas reciben un diagnóstico de diabetes Tipo 2, se les brinda información para ayudar en el manejo o control de su peso.  Sin embargo, el IMC no siempre cuenta toda la historia y el control de peso es más complejo que solo un número en la báscula. A continuación te platicaremos sobre las clasificaciones de IMC y nos desharemos de algunos conceptos erróneos que las personas tienen sobre el peso corporal.

Personalizar el peso

Sin embargo hay algunos aspectos a considerar en este cálculo. Por ejemplo, en una persona que mide 1.98 metros y pesa 110 kilogramos el Índice de Masa Corporal resultante sería de 28.06. Si ves en el gráfico anterior podrías concluir que esta persona, con base en este cálculo tendría obesidad. Inmediatamente si alguien me pasa estos datos (sin ver al paciente ni haciendo otro análisis) comenzaría a plantearme un plan de alimentación para reducción de peso, pero, el paciente entra y resulta ser nada más y nada menos que Michael Jordan. Entonces todo mi planteamiento para un plan de alimentación de reducción terminaría en la basura. En pocas palabras, el IMC no es siempre el mejor indicador de salud y se deben considerar otros factores al abordar el peso y la salud general de una persona.

Guía pero no determinante

El Índice de Masa Corporal es valioso porque nos da una idea de cómo estamos pero no es determinante. Las tablas de peso ideal según la estatura nos sirven de guía también pero no implican que tenemos el peso adecuado.

Entonces, regresamos a la pregunta inicial ¿cuál es mi peso adecuado? Pues bien, el peso adecuado es aquel que toma en cuenta la estatura pero también un equilibrio sano entre la masa grasa y la masa muscular, el nivel de grasa visceral (aquella que cubre los órganos y que es un factor muy importante en el desarrollo de enfermedades) el estado de hidratación y sobretodo el estado de salud.

Eliminando algunas falsas creencias

  • No siempre será cierto que una persona delgada es una persona sana. No siempre es así, seamos cuidadosos.  Con ello, quienes nos dedicamos a la nutrición no queremos insinuar que podemos olvidarnos de perseguir un estilo de vida sano y comenzar a comer chatarra sino más bien queremos decir que existen personas delgadas que tienen exceso de masa grasa y baja masa muscular lo que las pone en riesgo y las hace más vulnerables a enfermedades e infecciones. 
  • Una persona con sobrepeso tiene riesgo de enfermedades degenerativas. Tampoco siempre es así. En realidad tendríamos que analizar muchas otras variables, entre ellas la composición corporal de la persona.
  • Un niño gordito no siempre es un niño sano (este dicho es viejo pero aún se escucha). No. A mayor cantidad de grasa por arriba de lo establecido acorde al sexo, edad y estatura  habrá riesgo de desarrollar diferentes condiciones de salud.  

Acudir con el especialista

Para conocer si nuestro peso corporal es adecuado la recomendación es visitar a un especialista. Los licenciados en nutrición son los indicados para ello ya que contamos con diferentes herramientas que nos ayudan a identificar niveles de grasa, músculo, ya sea con básculas especiales o mediante pliometría además de muchos años de estudio para ayudarte a satisfacer tus necesidades alimentarias. Este estudio nos dará una idea de cómo se encuentra nuestro cuerpo actualmente. 

¿Tú cómo te sientes?

En mi práctica profesional, además de realizar una revisión exhaustiva de todas estas variables solicito a mis pacientes que además analicen cómo se sienten con ellos mismos. Nuestro peso adecuado es con aquel que nos sintamos agusto, no tengamos enfermedades repetitivas (gripes, etc.) y podamos realizar nuestras actividades diarias sin sentir tanto cansancio, debilidad, dolores de cabeza, malestares. Nuestro cuerpo nos habla pero pocas veces lo escuchamos. 

Manos a la obra

Así que, los invito a hacerse un estudio de composición corporal y más allá de enojarse o ponerse tristes por algún mal resultado utilicémoslo como motivación para hacer algunas modificaciones que necesitamos realizar para tener un cuerpo sano. No busquemos lo delgado sino lo adecuado y saludable para nosotros. 

Al final, lo que no se mide no se puede controlar. Y sobretodo nos invito a escuchar a nuestro cuerpo, observar nuestra piel (si está deshidratada, le falta brillo), nuestro cabello y a sentirnos cómodos en nuestro peso adecuado sabiendo que está sano y cuidado.

 

ESCRITO POR Eugenia Araiza, Nutrióloga, Educadora en Diabetes , PUBLICADO 09/16/19, UPDATED 03/03/21

Eugenia es licenciada en Nutrición y es Educadora en Diabetes. Ella fue diagnosticada con diabetes Tipo 1 hace 23 años. Actualmente trabaja en Healthy Diabetes https://www.facebook.com/healthydiabetesmx/ https://www.healthydiabetes.mx Ella disfruta mucho estudiar y ayudar a otros en el manejo de sus diferentes tipos de diabetes.