¿Demasiado bueno? Los posibles peligros del perfeccionismo en diabetes


 2021-08-17

Este artículo es parte de nuestra cobertura de la Conferencia Virtual de 2020 de la Asociación de Especialistas en Educación y Cuidado de la Diabetes. Para leer nuestros otros artículos sobre lo último en educación sobre la diabetes de la conferencia, haz clic aquí.


Lo sabemos bien y no tenemos dudas. El manejo de la diabetes incluye trabajar en nuestros niveles de glucosa en sangre y para ello necesitaremos vigilar la forma en la que nos alimentamos, el ejercicio que realizamos, nuestra salud emocional y muchas otras variables. 

Intentaremos, de todas las formas posibles, mantener niveles de glucosa en sangre en un rango que se ha determinado como adecuado para nosotros. Vaya, es innegable que esto será una tarea no sólo difícil sino ¡muchas veces agotadora!

Intentar ser perfectos es inevitable pero, ¿qué tan buena idea es buscar la perfección en el manejo cuando vivimos con diabetes? 

En esta sesión Kersti Spjut, Psicóloga Clínica de la Universidad de Brigham y Alexis Skelley Trabajadora Social Certificada nos hablaron sobre este interesantísimo tema. 

El perfeccionismo, de acuerdo con las conferencistas, tiene diferentes definiciones y no hay que olvidar que no es lo mismo buscar el perfeccionismo que buscar ser el mejor.  

Las personas perfeccionistas establecen estándares muy elevados. Son generalmente rígidos y poco flexibles y es así que se enfrentan con los estados emocionales negativos inevitables al no alcanzar estas metas elevadas. 

Ser perfeccionista no siempre es únicamente con nosotros mismos sino  también puede buscarse la perfección en otras personas, podemos buscar estos estándares elevados en los otros, en un paciente o cliente, en un miembro de la familia. 

El perfeccionismo social es quizá con el que nos enfrentamos en estos tiempos con mayor frecuencia y es aquél que interpretamos del mundo a nuestro alrededor: nuestra escuela, nuestra familia y es muchas veces este tipo de perfeccionismo que siente como un peso por tratarse con frecuencia de metas que establecemos para sentirnos aceptados.

“Perfeccionismo no es lo mismo que buscar ser el mejor. Se trata de la creencia de que si vivimos de forma perfecta, nos vemos perfectos y actuamos perfectos podemos minimizar o evitar el dolor de la culpa, el juicio y la vergüenza.” Brené Brown.

El perfeccionismo en el manejo de la diabetes

Existen diferentes tipos de perfeccionismo cuando hablamos del manejo de la diabetes y muchos de ellos pueden tener consecuencias negativas en la percepción que tenemos de nosotros mismos al igual que de nuestro manejo.   

De acuerdo con Alexis Skelley estos son dos tipos de perfeccionismo que se observa con frecuencia en quienes vivimos con diabetes. 

  1. Abordaje excesivo: son individuos que analizan de forma excesiva todas las acciones y tareas de su automanejo. Son personas que por ejemplo cuentan todos los carbohidratos, miden excesivamente su nivel de glucosa, siempre están preparados en todo momento. En realidad, son personas que siguen las instrucciones y son proactivas pero el exceso les genera también daño. En diabetes, en este caso se observan esfuerzos basados en el miedo a las complicaciones, al fracaso y a decepcionar a otros. Las personas que se enfrentan con este tipo de perfeccionismo tienen expectativas demasiado elevadas para sí mismos y buscan cumplir también con las expectativas de otros, incluyendo las expectativas sociales.  
  2. Abordaje de evitación: se trata de individuos que evitan el manejo de la diabetes. Son individuos que procrastinan su autocuidado. Tristemente, hay mucha frustración cuando no se alcanzan las metas establecidas, particularmente las metas glucémicas. Los sentimientos de culpa y fracaso son muy frecuentes en este tipo de personas. 

Ambos tipos de perfeccionismo deben ser identificados oportunamente para trazar planes de trabajo e intervenciones que ayuden a los consultantes a manejar estos temores y estas metas de forma más saludable. 

Por qué el perfeccionismo puede ser perjudicial

Algunos aspectos son útiles en el manejo de la diabetes (Fry & Debats 2011) pero de acuerdo con Kersti Spujt hay algunos peligros entre ellos burnout, interrupción de su manejo, respuestas de estrés y por supuesto trastornos de la salud emocional diversos incluyendo la ansiedad y trastornos de la alimentación. 

Entonces, qué hacemos : 

Técnicas para enfrentar el perfeccionismo para personas con diabetes

  1. Autocompasión: no es solo sentirse bien,  se trata de abrazar tu experiencia sin juzgar. Validar nuestros sentimientos, incluyendo aquellas emociones negativas. “Esto es difícil y está bien”. Trabajar en reconocer que el dolor es válido y que no estamos solos. Además, ser amables con nosotros mismos y tratarnos con la misma amabilidad y expresiones de amor con la que trataríamos a otros. 
  2. Atrévete a ser promedio (Dare to be Average) Kersti compartió esta cita de Daid Burns con nosotros. Tomarse un descanso de la diabetes tampoco está prohibido. 
  3. Fija tu mente en crecer: no tengo que sentirme asustado, los números son información y el significado que tienen estos números lo asignas tú. 

Técnicas para los profesionales de la salud y seres queridos de personas con diabetes

  1. Practica la compasión: Debemos reconocer que no comprendemos totalmente cómo es vivir con diabetes. Sé comprensivo. 
  2. Identifiquemos cuando las personas con diabetes están en riesgo de perfeccionismo: Hazles saber a las personas que estás ahí para ofrecer ayuda. Haz que te sientan presente.
  3. Distinguir entre control o manejo óptimo y peligroso:  Platiquemos promedios y el hecho de que las personas que viven con diabetes persiguen metas de HbA1c establecidas por alguien más pero que es posible fijar metas y rangos óptimos para cada uno de nosotros como metas óptimas y personalizadas.

Conocer toda esta información puede ayudarnos para fijar planes de trabajo para nuestra salud pero sin descuidar nuestra salud emocional. El tratamiento para la diabetes debe ser individualizado y esto incluye nuestras cifras de glucosa, nuestros puntos de partida y nuestros sueños. 

 

ESCRITO POR Mariana Gomez, PUBLICADO 08/17/21, UPDATED 04/21/22

Mariana es psicóloga y educadora en diabetes. Es la creadora de Dulcesitosparami, uno de los primeros espacios en línea para personas con diabetes Tipo 1 en México. Es coautora del libro infantil “Había una vez una diabetes” junto con Eugenia Araiza y es cofundadora de Diabetes and Co, una plataforma en línea de educación en diabetes en español. Actualmente, Mariana es Directora de Mercados Emergentes en Beyond Type 1. Ella fue diagnosticada con diabetes Tipo 1 hace más de 30 años. Es mamá de un adolescente.