Consejos para evitar picos postprandiales en tus niveles de glucosa (azúcar) en sangre
Evitar los picos de glucosa (azúcar) en sangre después de las comidas es algo que toda persona con diabetes desea hacer. Sin embargo, evitarlos después de las comidas es una de las partes más difíciles del manejo de la diabetes.
Para las personas con diabetes, intentar hacer coincidir el momento de administración de la insulina con la digestión de la comida nunca es sencillo. Aunque existe una gran variedad de estrategias que pueden ayudarte a evitar los picos de azúcar en sangre después de las comidas, a menudo es difícil saber qué estrategia utilizar o cómo aplicarlas de forma realista en la vida real con diabetes.
He aquí tres consejos que pueden ayudarte a evitar los picos de glucosa en sangre después de las comidas.
(Siempre consulta con tu proveedor de atención médica antes de hacer cambios en el manejo de tu diabetes)
1. CÓMO EL PRE-BOLO PUEDE AYUDAR A EVITAR LOS PICOS DE GLUCOSA POSTPRANDIALES
Si utilizas insulina rápida o de acción ultrarrápida con pluma/jeringa/bomba/inhalador, el “pre-bolo” es la recomendación estándar para las comidas con un contenido moderado de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Un pre-bolo significa que te administras la dosis de insulina aproximadamente entre 5 y 15 minutos antes de comer.
Tras la inyección, las insulinas rápidas actuales tardan 15 minutos en empezar a actuar en el torrente sanguíneo y suelen alcanzar su punto máximo aproximadamente una hora después.
El objetivo es sincronizar la acción de la insulina con el momento en que se digiere la mayor parte de la comida y llega al torrente sanguíneo.
Al dar a la insulina una ventaja en tu sistema, puede ayudarte a evitar los picos de glucosa en sangre después de las comidas y a mantenerte dentro de tu rango objetivo.
CUÁNDO EL PRE-BOLO DE INSULINA NO ES ÚTIL
El pre-bolo funciona bien en comidas moderadas en hidratos de carbono y bajas o moderadas en grasas y proteínas.
Sin embargo, el pre-bolo puede ser peligroso para otros tipos de comidas. Si estás comiendo una comida rica en carbohidratos y grasas (por ejemplo, pizza, tarta, comida china, etc.), un pre-bolo puede provocar una hipoglucemia severa una o dos horas después de comer, ya que estas comidas suelen tardar muchas horas en digerirse.
El pre-bolo también puede ser innecesario, e inseguro, si está comiendo una comida baja en carbohidratos o alta en grasas y proteínas. Esto se debe a que la digestión de la grasa y la proteína es lenta y la digestión de los carbohidratos también lo será.
Habla con tu equipo médico para determinar cuándo hacer pre-bolo es adecuado para ti.
2. CÓMO LA INSULINA INHALADA PUEDE AYUDAR A EVITAR LOS PICOS DE GLUCOSA POSTPRANDIALES
La insulina inhalada es una de las estrategias menos conocidas para mejorar el control de las comidas.
- Comienza a funcionar rápidamente, dentro de los 12 minutos.
- Sale de tu sistema dentro de los 90 minutos a tres horas, dependiendo de la dosis.
Usar insulina inhalada con tus comidas significa que no necesitas preocuparte por el pre-bolo, lo cual es especialmente útil si no siempre puedes predecir cuándo comerás (por ejemplo, al pedir en un restaurante o ajustar el horario de las comidas por una agenda laboral agitada).
¡Habla con tu equipo de atención médica sobre agregar insulina inhalada a tu caja de herramientas para el manejo de la diabetes!
3. CÓMO IR A CAMINAR DESPUÉS DE UNA GRAN COMIDA PUEDE AYUDAR A EVITAR LOS PICOS DE GLUCOSA POSTPRANDIALES
Caminar después de la comida más grande del día puede tener un gran impacto en esos picos de glucosa después de las comidas, pero saber cómo incorporarlo a tu rutina de manera segura requiere algo de cuidado y reflexión.
Si no tomas insulina en las comidas, una caminata de 15 a 30 minutos después de comer es una forma generalmente segura de ayudar a tu cuerpo a quemar los carbohidratos de tu comida.
Si tomas insulina de acción prolongada u otros medicamentos que pueden causar hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), siempre debes llevar contigo carbohidratos de acción rápida: como jugo, tabletas de glucosa o gomitas.
Consulta con tu equipo médico sobre cómo incorporar de forma segura una caminata después de las comidas en tu plan de manejo de la diabetes.
Este contenido ha sido posible gracias a Lilly, socio fundador de Beyond Type 2.
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