Propósitos de Año Nuevo…y Diabetes Tipo 2


 

 

Cerramos un año y muchas veces nos quedamos con ganas de haber hecho un poco más. En ocasiones hasta pensamos en voz alta “para el siguiente año lo hago” y así, van surgiendo buenas intenciones para comenzar un nuevo ciclo, sí, así es, los tan conocidos propósitos de año nuevo.

¿Has pensado en tus propósitos para este año nuevo? ¿Alguno de estos propósitos tienen algo que ver con tu vida con diabetes tipo 2?

Propósitos de Año Nuevo y Prioridades de 2020

Si no habías pensado en agregar algunos propósitos enfocados en el día a día con la diabetes y en tu salud en general, aquí te damos algunas ideas que podrían ayudarte a individualizar tus propias metas. Sea como sea que planees tu 2020, las metas que establezcas deberán retarte para no solo crecer sino permitirte cometer errores y ser flexible a medida que aprendes cosas nuevas durante el año. 

Practica mindfulness o atención plena

Esto nos sirve para darnos cuenta de algunas situaciones que pasan en nuestro día a día y que pudieran estar afectando el manejo de nuestra diabetes. Desde momentos de estrés hasta la actividad en el trabajo que, quizá, si nos damos cuenta del efecto que tienen en nosotros podríamos emplear alguna estrategia para que no causen mucho impacto en nuestros niveles. Esto también incluye comer conscientemente o aplicar el mindfulness al comer. ¿Realmente sabes lo que comes y cuándo lo comes? La alimentación consciente ayuda a las personas que viven con diabetes a crea conscientes de esos factores, tanto internos como externos, que afectan la forma en que come, interrumpe la nutrición automática y lo ayuda a comer en respuesta a señales fisiológicas como el hambre y la saciedad, dejando de lado esas comidas provocadas por el estrés o ansiedad que a menudo lo lleva a ser inestable con el manejo de su diabetes.

Busca estrategias de relajación como la meditación.

Una vez identificadas algunas situaciones de estrés podemos abordarlas de una forma más tranquila y que ello nos ayude a no descontrolar nuestra glucosa. La meditación es el arte de entrenar la mente siguiendo una serie de técnicas como la relajación, la orientación del pensamiento o la visualización  y puede reducir la presión sanguínea, la ansiedad y la depresión en aquellas personas en riesgo de presentar estos trastornos.  

 

Usa tu Voz y Opinión Durante tus Visitas Médicas 

No vayas a tus citas sólo a seguir instrucciones. Acude listo para platicar sobre lo que más te interesa en cuanto al manejo de tu diabetes. Acude desde una perspectiva propositiva que te enriquezca más. Habla con tu médico sobre las estrategias que quieres implementar y la comunicación que necesitas de ellos . Se proactivo. Tu médico apreciará esta dinámica en tu consulta y tus citas serán más productivas y podrás ver resultados positivos en tus resultados de salud en general.

Ejercicio

Si, este es quizá el propósito de año nuevo más conocido pero es necesario mencionarlo. El ejercicio tiene enormes beneficios para el manejo de la glucosa. Realizar ejercicio de forma constante nos ayuda a reducir la resistencia a la insulina y a que nuestra glucosa en sangre disminuya.

Pero muchas veces ese no es realmente el problema, ¿verdad? Es encontrar el tiempo para entrenar y encontrar las actividades que funcionan para ti. Al comenzar el nuevo año, tendremos que encontrar entornos adecuados para estar activos. Busca espacios durante tu día donde tengas tiempo para hacer ejercicio.  Si estás acostumbrado a mirar televisión después del trabajo, acude al gimnasio y ve tus programas favoritos mientras estás en máquinas de ejercicios. ¿Tienes un poco de tiempo por las tardes? Ve a caminar. ¿Necesitas levantarte un poco más temprano en la mañana? Usa ese tiempo para trotar. Para obtener más información, consulta nuestros recursos sobre ejercicio y diabetes.

Sigue Buscando Educación en Diabetes

Continuamos brindando recursos con información confiable respaldada por estudios revisados ​​por pares para ofrecerte los mejores consejos de manejo y ayudarte a obtener más información sobre esta condición. El conocimiento es poder y esto es especialmente cierto con la diabetes. Si continúas actualizándote e informándote sobre los últimos estándares de atención y tecnología para la diabetes, podrás explorar diferentes posibilidades de atención y abogar por otros.

Se Agradecido y Se Amable Contigo Mismo

When you live with diabetes everything seems to be wrong, starting with your health, but if you are honest with yourself surely diabetes brought some positive things like:

Cuando vives con diabetes, muchas veces pensamos que mucho a nuestro alrededor está mal, empezando por nuestra salud perm si somos honestos con nosotros mismos, seguramente la diabetes ha traído consigo algunas cosas positivas entre ellas:

    • Ahora somos realmente conscientes sobre lo que pasa en nuestros cuerpos y somos capaces de comenzar a realizar cambios
    • Tu familia hace cambios en sus rutinas y por ende reducirán la probabilidad que tienen de desarrollar diabetes Tipo 2
    • Has podido conocer a otras personas que viven con diabetes que te han regalado otra visión de la vida

If this was a tough year, being grateful that you’ve made it through is good enough. Practice self-compassion and give yourself the grace to move forward to make the next year better than the last. With prioritizing the right New Year’s Resolutions, you’ll start 2020 on a high note.

Si este fue un año difícil, agradecer que lo hayas superado es lo suficientemente bueno. Practica la autocompasión y date la oportunidad de seguir adelante para hacer que el próximo año sea mejor que el anterior. Al priorizar tus Propósitos de Año Nuevo empezarás el 2020 de la mejor forma. 

¿Habías considerado toda esta gama de oportunidades que nos da este nuevo año? ¿Qué otras agregarías?

Referencias

https://www.tendencia21.net/La-meditacion-trascendental-puede-prevenir-los-problemas-de-hipertension_a3846.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439358/

 

 

 

ESCRITO POR Eugenia Araiza, Educadora en Diabetes, Nutróloga, PUBLICADO 12/19/19, UPDATED 01/03/20

Eugenia es Licenciada en Nutrición especializada en Diabetes y Educadora en Diabetes. Ella fue diagnosticada con diabetes Tipo 1 hace 23 años, es creadora de Healthy Diabetes. Disfruta mucho estudiar y ayudar a otros en el manejo de sus diferentes tipos de diabetes. Ama el estudio y manejo de la diabetes Tipo 1 y la nutrición. Disfruta escribir especialmente sobre el impacto de la diabetes en su vida. Vive rodeada de amor en una familia compuesta por Luis Felipe, quien vive con diabetes tipo LADA y su hijo adolescente Índigo.