¿Estás frustrado con tus metas de diabetes? Prueba este enfoque
¿Estableces las mismas metas viejas año tras año sin mucho éxito? Simplemente cambiando esa declaración de objetivos y agregando un enfoque diario de tu objetivo, ¡podrías cambiar el resultado de tus iniciativas!
Con demasiada frecuencia, nuestros objetivos se centran por completo en el resultado que estamos tratando de lograr en lugar de las acciones y las decisiones diarias que realmente se necesitan para lograrlos. Y ten en cuenta que no siempre podemos controlar los resultados de algo como “perder aprox. 7 kilos15 libras” o “mejorar la A1c” con nuestro plan inicial. Podrías establecer ese objetivo y luego enterarte de que tu cuerpo necesita más apoyo de un medicamento adicional, etc.
Lo que podemos controlar es el esfuerzo que ponemos en el manejo de nuestra salud todos los días, pero nuestra declaración de objetivos debe ayudarnos a comenzar con el pie derecho.
Por lo general, establecemos metas que suenan así:
- Perder 15 libras en tres meses
- Lograr que el A1c esté por debajo del 7,0 por ciento
- Comer bajo en carbohidratos
- Comer una dieta keto
- Hacer ejercicio todos los días
- Dejar de comer compulsivamente durante los niveles bajos de glucosa (azúcar) en sangre
- Dejar de comer compulsivamente durante el estrés
- Volverme vegano
Pero estas metas se pueden sentir como si comenzaran en la cima del Monte Everest. Te predisponen a la frustración y el fracaso.
LOS DETALLES DE TU META IMPORTAN
¿Dónde está el espacio para el progreso gradual? ¿Dónde está la visión diaria alentadora? ¿Dónde está el recordatorio que necesitas que se centre en los pasos pequeños, las decisiones pequeñas y los momentos pequeños que te llevarán a ese resultado final?
¿Dónde está el reconocimiento emocional y mental que necesitarás durante ciertas horas del día cuando dudes de ti mismo o tengas dificultades?
Bajar de peso, por ejemplo, no sucede de la noche a la mañana. Ni siquiera aparece necesariamente en la báscula todas las semanas. Y entre cada cambio en la báscula hay un millón de pequeños momentos que pueden ayudarte a perder peso.
Algunos ejemplos de esos pequeños momentos incluyen: tomarte el tiempo para preparar el desayuno, comer verduras durante el día, salir a caminar todas las tardes, administrarte tus medicamentos de manera constante, elegir agua en lugar de gaseosas, resistirte a la comida rápida de camino a casa y preparar la cena tú mismo… ¡La lista sigue y sigue!
Este enfoque también llevará a la construcción de nuevos hábitos a largo plazo.
Si tu único control sobre tu objetivo de pérdida de peso es subirte a una báscula, podría haber demasiados días en los que sientas que no estás progresando en absoluto. La báscula no se mueve todos los días.
En cambio, analicemos el objetivo aún más. Desglosémoslo en los momentos que se acumulan con el tiempo y te llevan al resultado deseado.
CREA UNA META QUE SE ENFOQUE EN LAS OPCIONES, ACCIONES Y PENSAMIENTOS DIARIOS
Ponle más poder en tus declaraciones de objetivos haciendo que se centren en las acciones que vas a tomar que te ayudarán a lograr los resultados que buscas.
Aquí hay algunos ejemplos para que pienses en lo que podría funcionar para ti:
En lugar de: “Perder 15 libras en tres meses”
- Prueba: “Me tomaré un tiempo para comer un desayuno hecho en casa todas las mañanas”.
- Prueba: “Haré espacio en mi dieta para una golosina no muy perfecta una vez al día, con el objetivo de comer opciones saludables de alimentos integrales el resto del día”.
- Prueba: “Haré ejercicio durante 30 minutos todos los días antes de cenar”.
- Prueba: “Haré un seguimiento de lo que como durante dos semanas seguidas para conocer mis hábitos, la ingesta calórica y las elecciones generales de alimentos”.
En lugar de: “Lograr una A1c por debajo del 7.0 por ciento”
- Prueba: “Me mediré el nivel de glucosa (azúcar) en sangre todas las mañanas tan pronto como me despierte”.
- Prueba: “Pondré una porción bien pensada en el plato, contaré mis carbohidratos y me pondré insulina en cada comida”.
- Prueba: “Ajustaré mis dosis de insulina basal o de fondo con mi equipo de atención médica”.
- Prueba: “Usaré mi medidor continuo de glucosa todos los días”.
- Prueba: “Comenzaré a corregir los niveles altos de glucosa (azúcar) en sangre por encima de 180 mg/dL”.
- Prueba: “Trataré los niveles bajos de glucosa (azúcar) en sangre con 15 gramos de carbohidratos y me resistiré a los atracones tomando un vaso de agua y mascando chicle a menos que el nivel siga bajo después de 15 minutos”.
En lugar de: “Hacer ejercicio todos los días”
- Prueba: “Me pondré la ropa de gimnasia por la mañana y sacaré a pasear al perro después de llevar a mis hijos a la escuela todos los días de la semana”.
- Prueba: “Tomaré un descanso de 45 minutos del trabajo todos los días de la semana para caminar”.
- Prueba: “Iré al gimnasio todos los martes, jueves y sábados a las 6:30 a. m.”.
- Prueba: “Bailaré en mi sala de estar durante 20 minutos todas las mañanas antes de prepararme para el trabajo”.
En lugar de: “Comer una dieta keto/vegana/dieta de moda”
- Prueba: “Experimentaré durante cinco días con este tipo de dieta restrictiva y veré cómo se siente, cómo afecta mi comportamiento con respecto a la comida y mi salud mental”.
- Prueba: “Reduciré los carbohidratos procesados en mi dieta durante las comidas del día y, en cambio, comeré más vegetales sin almidón con grasas o proteínas”.
- Prueba: “Me concentraré en incluir vegetales o plantas con tres comidas todos los días”.
- Prueba: “Probaré tres recetas nuevas con ingredientes de alimentos integrales cada semana”.
En lugar de: “Dejar de comer en exceso durante los niveles bajos de glucosa (azúcar) en sangre”
- Prueba: “Me recordaré a mí mismo, ‘Tengo el control de la cantidad de comida que como durante este nivel bajo’”.
- Prueba: “Usaré solo ‘alimentos medicinales’, como jugos/pastillas/gomitas, en lugar de abrir las alacenas o el refrigerador”.
- Prueba: “Trataré el nivel bajo con 15 gramos de carbohidratos, luego comeré zanahorias y pepinos lentamente a medida que mis síntomas se calmen”.
- Prueba: “Trataré el nivel bajo con 15 gramos de carbohidratos, luego me acostaré y cerraré los ojos durante 10 minutos mientras dejo que mi cuerpo se recupere”.
- Prueba: “Trataré el nivel bajo con 15 gramos de carbohidratos, luego tomaré lentamente un vaso de agua helada”.
En lugar de: “Dejar de comer en exceso durante el estrés o el aburrimiento”.
- Prueba: “Me examinaré a mí mismo antes de cada impulso de comer compulsivamente. Escribiré cómo me siento y me preguntaré si la comida realmente me ayudará a sentirme mejor”.
- Prueba: “Tomaré un vaso de agua y pasaré dos minutos respirando profunda y tranquilamente cuando sienta la necesidad de comer en exceso”.
- Prueba: “Me daré el verdadero permiso para comer una comida o un refrigerio de tamaño razonable, de cualquier tipo de alimento, sin sentirme culpable ni avergonzado”.
- Prueba: “Me distraeré con un método diferente para reconocer mis sentimientos: ir a la cama, bailar, leer, caminar, cepillarme los dientes, doblar la ropa, llamar a un amigo, llorar, escribir en un diario, gritar a todo pulmón, tomar un vaso de agua, etc.”
EN CONCLUSIÓN…
Por mucho que a todos nos gustaría perder 15 libras con un chasquido de dedos, el verdadero progreso proviene de pequeñas acciones y hábitos diarios. ¡Darte cuenta de lo poderosos que pueden ser cada pequeña decisión y momento para ayudarte a alcanzar tus metas es el paso más valioso de todos!
