Salud Emocional + Lidiar con Coronavirus

3/18/20
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Podría apostar que te has sentido más ansioso de lo habitual en las últimas semanas. Es fácil sentirse abrumado por todas las noticias y con todos los cambios que hemos tenido que hacer en nuestra vida diaria debido a la actual pandemia de coronavirus (COVID-19). Cuando agregas diabetes a esta mezcla, las cosas pueden percibirse aún más estresantes.

Como persona con diabetes, cuidar tu salud mental es especialmente importante cuando te sientes estresado. Aquí hay algunas estrategias que puede usar para mantenerse emocionalmente saludable durante estos tiempos de incertidumbre. .

Concéntrate en lo que puedes controlar

Esta situación es cualquier cosa menos normal, y es probable que sienta que las cosas están fuera de control. Seamos honestos: en este momento hay muchas cosas sobre las que no tienes control y eso da miedo. Concentrarnos en las cosas sobre las que tenemos control puede darnos una sensación de estabilidad, lo que puede calmar nuestra mente. ¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay algunas sugerencias:

  • Sigue una rutina. Levántate a la misma hora todas las mañanas, báñate y vístete. Crear una estructura para tu día puede ayudar a que la vida se sienta un poco más normal.
  • Sigue las recomendaciones de salud pública. Tu tienes control en la parte que te toca para detener la propagación de COVID-19. Lávate las manos con frecuencia, recuerda el distanciamiento social y mantente alejado de las multitudes.
  • Sigue manejando tu  diabetes. No importa lo que esté sucediendo a tu alrededor, aún tienes la capacidad de manejar tu diabetes. Prefiere alimentos saludables, mantente activo, controla tu nivel de azúcar en sangre y usa insulina como siempre lo haces. Incluso si no llevas un manejo perfecto de tus números, sabrás que has hecho todo lo posible para mantener tus niveles de glucosa en sangre dentro del rango.

Date espacio para expresar tus emociones

Toda la incertidumbre en el mundo en este momento es inquietante y aterradora. Estas no son emociones cómodas o divertidas, y tu instinto puede invitarte a tratar de evitar sentirlas. Recuerda, está bien sentir lo que sea que estés experimentando. Date permiso para sentir las emociones que te surjan, ¡puedes manejarlo!

Sé amable contigo mismo sobre tu manejo de la diabetes

El estrés puede hacer que los niveles de glucosa en sangre sean mucho más difíciles de manejar. Ten esto en cuenta durante estos momentos estresantes y se amable contigo mismo, especialmente si tus niveles de glucosa en sangre no están en el rango en el que te gustaría.  En lugar de desanimarte por no hacer “un trabajo lo suficientemente bueno” con respecto a tu diabetes, trata de decirte que estás haciendo lo mejor que puedes en esta situación complicada. Mostrar amabilidad contigo mismo no debe ser diferente a mostrar amabilidad con los demás. Si te desanimas (como resultado de la frustración o por cualquier otra razón), pregúntate qué le dirías a un amigo que se pudiera encontrar en la misma situación.

Mantente en contacto

Necesitamos permanecer en contacto con las personas en nuestras vidas, especialmente cuando las cosas son difíciles. Nuestros amigos y familiares pueden brindarnos apoyo, tranquilidad y tal vez incluso provocar buena carcajada para aligerar el estado de ánimo. Todo ello es  esencial para nuestra salud mental. El hecho de que estemos experimentando un “distanciamiento social” no significa que no podamos mantenernos en contacto. Envía un correo electrónico o mensaje de texto, llama a alguien por Facetime o incluso utiliza el teléfono. ¡Estamos todos juntos en esto!

Cuida a los demás + a ti mismo

Los cuidadores de personas con diabetes también necesitan mantenerse emocionalmente saludables durante este tiempo. Las personas a menudo piensan que cuidarse a sí mismos significa no cuidar a los demás, y nada puede estar más lejos de la verdad. De hecho, si no te preocupas por ti mismo, es probable que tengas mucho más dificultades para cuidar de los demás.

El Dr. Heyman participará en una plática en vivo en Beyond Type 1 Daily Instagram el jueves 17 de marzo a las 12 p.m. PT. Sintoniza + haz preguntas sobre cómo abordar la salud mental en medio de COVID-19.


¿Te sientes preocupado en medio de COVID-19? Esto es lo que puedes hacer.