¿Snacks para hipoglucemias? Unos consejos
Tenemos que reconocer, las hipoglucemias no son agradables, nos sentimos mal y nuestra mente se siente confundida. Aún así, en caso de presentar una necesitamos actuar rápidamente para elevar nuestra glucosa y no correr ningún riesgo.
Sabemos a estas alturas que en caso de presentar una hipoglucemia necesitaremos comer algo. En la mayoría de los casos, la regla 15 x 15 funciona a la perfección.
¿Cuál es esta regla 15 x 15?
Esta regla es muy sencilla y consiste en los siguientes pasos.
- Comer algún alimento con 15g de carbohidratos de rápida absorción
- Esperar 15 minutos para medir nuestra glucosa nuevamente.
- Si los niveles no se han elevado debemos consumir otros 15 gramos de carbohidratos de rápida absorción y esperar otros 15 minutos para repetir la medición
Cualquiera que sea el caso necesitamos estar prevenidos, Lo ideal es tener un espacio o quizá varios localizados en lugares estratégicos por ejemplo, en la cocina, la habitación, la oficina e incluso en el coche para guardar ahí esas fuentes con 15 gramos de hidratos de carbono.
¿Cuáles son estas fuentes de 15 gramos?
Los alimentos que pueden ser buena opción por su practicidad y efecto en la glucosa son:
- Tabletas de glucosa. Esas las encuentras en algunas farmacias, supermercados o en tiendas en línea. Cada tableta de glucosa tiene aproximadamente 4 gramos de carbohidratos.
- Caramelos de fruta tipo Skittles, cada uno contiene 1g de carbohidrato así que puedes tener una mejor idea de cuánto es lo que te sube de glucosa si la regla de 15×15 no te ha funcionado.
- Un paquete de 15 g de panditas tiene 11 g de carbohidratos.
- ½ vaso (125 ml) de jugo de naranja natural.
- 1 jugo mini de Jumex (125ml) contiene 15g de carbohidratos.
- 2 cubos de azúcar contienen 14g de carbohidratos.
- ½ vaso (125ml) de refresco de cola tiene 13g de carbohidratos.
- 1 cucharada de miel contiene 13g de carbohidratos.
Ahora, las bajas de azúcar para algunos representan también una oportunidad para darse “un gustito”. Hay que tener especial precaución pues si elegimos siempre algo que nos guste mucho no sería raro que comiéramos un poco de más y que nuestra glucosa de estar en niveles bajos se dispare y presentemos una hipoglucemia generando algo así como una “montaña rusa” (variabilidad glucémica) que es precisamente lo que nuestro tratamiento busca evitar para retrasar así la aparición de complicaciones.
¿Algunos consejos si buscas aprovechar?
- Elegir un dulce o caramelo que disfrutemos pero que tampoco nos encante y no podamos dejar de comerlo. Recuerda revisar que contenga cerca de 15 gramos de hidratos de carbono.
- Cuidar la conservación según la temperatura de la zona en la que los vas a guardar, por ejemplo, no dejar gomitas en el automóvil porque de dejarlo en el calor solo vamos a tener una masa poco agradable a la vista.
- Preferir aquellos que tengan un empaque que dure. Algún tiempo elegí usar sobres de azúcar para traer en mi bolsa y si, tal como imaginas, el fondo de esta generalmente terminaba llena de granitos de azúcar. En otra ocasión elegí una bolsita de miel, no te quiero como terminaron todas las cosas dentro de mi bolsa.
- Buscar productos que vengan empacados con 15g de carbohidratos y que sean de lenta absorción o bien, si no lo encuentras, puedes hacer pequeños empaques de dulces con 15g de carbohidratos. De esta forma, ya no necesitarás hacer cálculos o preocuparte por pasarte de la cantidad necesaria de azúcar cuando tengas hipoglucemia, ya sabrás que si tomas uno de esos paquetes tendrás una respuesta más o menos deseada en tu glucosa.
- Evita aquellos alimentos y fuentes que no grasa (como el chocolate) ya que el contenido de grasa hará que se absorba de manera más lenta y quizá no logremos tener el resultado que buscamos.
Seguramente hay más opciones dependiendo del lugar donde vivas o lo que más te guste, siempre es bueno conocer qué podemos comer y lo más importante, tener siempre alguna de esas opciones a la mano porque las hipoglucemias pueden llegar sin avisar, estresarnos si no contamos con algo dulce que nos ayude en el momento y podemos hacer elecciones que nos suban a “esa montaña rusa” de glucosa.
