Manejo de la diabetes durante las fiestas de fin de año
Nota del editor: A Christel le apasionan los deportes. Ella tiene una certificación de entrenadora persona de la ISSA (asociación internacional de ciencias del deporte, por sus siglas en inglés), así como una maestría en administración de empresas. Ha tenido diabetes Tipo 1 desde 1997. Esta publicación fue publicada originalmente en Diabetes Strong.
¿Cuál es tu estrategia para el manejo de tu diabetes durante las festividades? Si tu plan es comer hasta caer en un coma inducido por la comida, no estás solo. La mayoría de las reuniones en esta época del año giran en torno a los alimentos y las bebidas, y por lo general no son cosas saludables. ¡Y definitivamente creo que debería haber espacio para eso!
Debe haber espacio para la indulgencia y tirar tu dieta al viento por unas horas y simplemente disfrutar de estar con la familia y los amigos. Y sí, claro que podemos hacerlo aunque vivamos con diabetes. Si eres dependiente de la insulina como yo, solo necesitas un plan de acción sólido y podrás superar las festividades sin causar estragos en el manejo de tu diabetes.
Este es mi plan fácil de seguir para manejar con éxito mi diabetes durante las festividades:
1 – Conoce las proporciones de carbohidratos para ti (cuánta insulina administrar para un gramo de carbohidratos)
Si aún no lo sabes, consigue un pedazo de papel y toma notas durante unos días para averiguarlo bien. Conocer tus proporciones diarias de carbohidratos te ayudará a llevar un buen control del nivel de azúcar en la sangre durante todo el año, no solo durante las festividades. Puedes leer mi publicación sobre las proporciones de carbohidratos y las sensibilidades para informarte más.
2 – Ten en cuenta lo que vayas a comer
Si no lo cocinas tú mismo, pregúntale al anfitrión. No siempre se puede ver lo que lleva un plato. El puré de papas no suele llevar solo papas, sino que también incluye mucha mantequilla, leche (o crema) y quizás incluso azúcar.
3 – Lleva una tabla de conteo de carbohidratos
Lleva el gráfico de carbohidratos para las festividades de Beyond Type One. Si vas a la casa de tu madre durante las festividades, probablemente ya sepas bien qué comida cocinará porque ya la has comido desde la infancia. También puedes investigar un poco y descubrir cuántos carbohidratos hay en una porción de tus comidas favoritas. ¿Tal vez incluso puedas pedirle la receta a mamá para calcular los carbohidratos exactos?
4 – Haz ejercicio por la mañana
Haz pesas antes de salir. Mejorará tu sensibilidad a la insulina y facilitará el manejo de tus niveles de azúcar en la sangre durante la tarde y noche. No solo te sentirás mejor, sino que a tus músculos les encantarán los carbohidratos y proteínas adicionales que disfrutarás más adelante en el día. ¿Por qué no utilizar todas esas calorías de las festividades para desarrollar algunos músculos?
5 – Considera aumentar tu dosis basal
Si vas a estar sentado comiendo durante horas, es posible que debas aumentar tu insulina basal. Siempre consulta a tu profesional de la salud antes de realizar cambios en tu dosis de insulina, pero podría ser una idea aumentar tu índice basal durante la cena y durante la noche.
6 – Ve a caminar después de la cena (o participa en una batalla de bolas de nieve)
No solo ayudará con la digestión sino también con tu azúcar en la sangre. Ni siquiera estoy segura de que esto necesite más explicación. Solo asegúrate de que tus azúcares no caigan durante tu caminata o en la pelea con bolas de nieve.
7 – Mídete, mídete, mídete y realiza un seguimiento de la insulina activa para no sufrir una sobredosis
Yo llevo mi medidor a la mesa y confío mucho en mi MCG ((medidor continuo de glucosa). Mis azúcares tendrán algunos picos, y eso está bien, siempre y cuando bajen según lo planeado.
8 – Recuerda el bolo para el alcohol.
El bolo para el alcohol puede ser complicado porque el alcohol puede hacer que tus azúcares bajen. Mi regla de oro es que me administro un bolo para todo excepto para el licor fuerte (que nunca bebo de todos modos). Especialmente si el alcohol se mezcla con jugo o con otras bebidas que contienen carbohidratos, necesitarás insulina con eso. Y por favor bebe responsablemente. Es realmente difícil manejar cualquier cosa, y especialmente tu diabetes, si estás completamente ebrio. Si por alguna razón no comes, sino que solo bebes, ten mucho cuidado con las dosis de alcohol, ya que tendrás una alta probabilidad de bajar durante la noche. El alcohol es delicado, por lo que si vas a beber y no estás seguro de cómo reaccionarán tus niveles de azúcar en la sangre, te sugiero que comas algo a la hora de acostarte para estar seguro.
Cómo se ve el éxito…
Sé que he manejado con éxito mi diabetes durante las festividades si me he divertido sin tener que preocuparme demasiado por mi diabetes, si he podido controlar mis azúcares para no despertarme a la mañana siguiente a el rango de 11.1 mmol/L200 mg/dL, y si no he tenido demasiados azúcares bajos.
Dudo que Santa me traiga un nuevo páncreas para Navidad, así que es algo bueno que haya aprendido a controlar mi diabetes por mi cuenta.
¡¡¡¡Felices fiestas!!!!
