Fluctuación de peso: por qué 5 libras quizás no sean gran cosa
Si vives con diabetes, sabes que hacer malabarismos con los medicamentos, la alimentación y el ejercicio es crucial para un buen manejo, incluido mantener un peso saludable. Entre la comunidad de diabetes, las personas con diabetes tipo 2 tienden a enfrentar prejuicios por su peso en mayor medida, lo cual es injustificado y se debe a conceptos erróneos comunes.
Desafortunadamente, los prejuicios generalmente provienen de todos lados: médicos, compañeros, colegas, amigos e incluso familiares. Enfrentarse a tanto prejuicio puede llevar a las personas con diabetes tipo 2 a concentrarse demasiado en su peso, lo cual puede ser tóxico para el bienestar físico y mental.
¡Pero bajar o subir 2,2 kilos5 libras quizás no sea gran cosa! Recuerda hacerte estas preguntas si te preocupa lo que dice la báscula últimamente.
¿Las fluctuaciones de peso son normales?
Es normal que tu peso fluctúe a lo largo del día, sobre todo de la mañana a la noche. Subir o bajar entre 0,9 y 2,2 kilosentre 2 y 5 libras es normal para la mayoría de las personas, pero las fluctuaciones normales de peso pueden diferir de una persona a otra. Es posible que tu cuerpo fluctúe en una escala más amplia de lo que se considera típico. Está bien, solo debes ser consciente de lo que es normal para tí.
El peso de tu cuerpo cambia naturalmente, y un valor, ya sea ascendente o descendente, no significa que estés definitivamente subiendo o bajando de peso. Además, subir o bajar de peso en forma mínima no afecta tus niveles de glucosa en sangre ni tu salud.
Habla a tu médico para descartar cualquier problema de salud subyacente si estás subiendo y bajando 4,5 kilosdiez libras de forma más rutinaria y no has realizado cambios significativos en tu estilo de vida.
¿Por qué fluctúa mi peso?
El peso puede fluctuar por varias razones. Algunas de estas incluyen:
- Los cambios hormonales, como el período menstrual, pueden causar hinchazón y aumento de peso.
- Retención de líquidos.
- La cantidad de agua que tomas o estar deshidratado.
- La cantidad de comida que has consumido o el horario de tus comidas.
- Qué tan bien has dormido.
- Intolerancias alimentarias.
- El momento de tu última evacuación intestinal o comida.
- Si has consumido un exceso de sal, que atrae agua al torrente sanguíneo, aumentando tanto la presión arterial como el peso (temporalmente).
- Estrés: si notas que tu peso fluctúa hacia arriba cuando experimentas los “miedos del domingo” o los “lunes maníacos”, ¡no eres el único! Un estudio demostró que ese peso generalmente comienza a subir el sábado y luego de alcanzar su punto máximo, comienza a disminuir cada martes. Los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés de tu cuerpo, pueden influir en el aumento de peso.
5 libras no es para estresarte
Que el cuerpo suba y baje temporalmente 2,2 kilos5 libras durante una semana es una parte natural del ser humano.
Como resultado, tus niveles de glucosa en sangre no sufrirán y no experimentarás un aumento en la resistencia a la insulina o consecuencias adversas para la salud por la fluctuación de unas cuantas libras. Obsesionarte con las fluctuaciones diarias de peso puede ser perjudicial para tu salud mental.
También es útil recordar que, a veces, es necesario aumentar de peso para mejorar tu salud: podrías tener un peso inferior al normal o perder peso manteniendo niveles peligrosamente altos de glucosa en sangre. Especialmente en situaciones como esta, aumentar de peso es una señal de buena salud.
Si tú o un ser querido están experimentando algún tipo de trastorno alimentario, comunícate con tu médico y tus seres queridos para pedir ayuda. Si ellos no te brindan el apoyo que necesitas, las líneas directas como Alsana pueden ayudarte.
En qué concentrarte en lugar del peso
Evitar la báscula por completo puede ser más productivo para las personas con diabetes que mirarla a diario. Es así para cualquier persona que se sienta cohibido en torno a su peso.
Muchos factores, que son esenciales de recordar cuando se vive con diabetes, influyen en la salud general. Vivir un estilo de vida que incluya movimiento diario y una alimentación saludable, tomar mucha agua, tomar todos los medicamentos según lo recetado y medir los niveles de glucosa en sangre garantizará que tu peso se encuentre dentro de un rango natural y saludable.
Si quieres prestar atención a tu peso sin que se vuelva tóxico, esforzarte por lograr un rango de peso ideal por lo general es más eficaz que aspirar a un peso ideal (estancado). Los cuerpos cambian con el tiempo y es posible que, naturalmente, peses más algunos días.
Tratar de permanecer dentro de un rango de peso puede ser una carga mental más liviana que identificar el peso que quieres alcanzar. La salud total es mucho más que el peso, y lo que es saludable para una persona es diferente para otra. La salud viene en TODAS las formas y tamaños, y tu salud no es sinónimo solo de tu peso.
¡Tu peso fluctúa y es normal!
Nota del editor: Este contenido fue posible gracias al apoyo de Lilly, un socio activo de Beyond Type 2 en el momento de la publicación.
