3 cosas que las personas con glucosas exitosas hacen al despertar
Tener números perfectos no es sencillo, pero no imposible. Sin duda alguna podemos trabajar en mejorar nuestros niveles de glucosa (azúcar), poco a poco, un día a la vez. Buscar estos objetivos desde que despertamos puede hacernos tener mejores días. Ya lo ha dicho la escritora Lailah Gifty Akita: “Nuevo día, nuevos pensamientos, nuevas esperanzas y nuevas oportunidades.”
Estos consejos te ayudarán a tomar mejores decisiones al despertar y tendrán un impacto positivo en tus niveles de glucosa (azúcar) durante el día. No dejes de leerlos y ponerlos en práctica.
Lo más obvio: mide tu glucosa
Esta es una recomendación que podrías creer innecesaria, pero no nos lo vas a negar; como muchos de quienes vivimos con diabetes, has olvidado en más de una ocasión medir tu glucosa (azúcar) al despertar. Pueden ser mil y un razones, pero medir tu glucosa (azúcar) al despertar puede ayudarte a tomar decisiones inmediatas.
Créenos, no quieres observar tu glucosa (azúcar) después de haber desayunado y encontrarla por los cielos o, por el contrario, olvidar medirla y con el paso del tiempo vaya hacia abajo drásticamente sin darte cuenta. Recuerda que si usas un medidor continuo de glucosa, no evita que debas medir tu glucosa (azúcar) con una prueba capilar en ciertos momentos y justamente, un momento muy importante es al despertar. Las mediciones pueden variar y la cifra que arroja el MCG podría estar peligrosamente alejada de tu glucosa (azúcar) en sangre capilar.
Planifica
Recientemente se han puesto de moda los meal preps, estas preparaciones que se realizan al inicio de la semana para tener listas las comidas para varios días. Esto puede parecer muy abrumador si no quieres tomarte el tiempo para hacer comida para 3, 4 o 5 días. Tómalo con calma, empieza planificando tu desayuno y pregúntate, ¿de qué modo este alimento afectará a mis niveles de glucosa?, ¿haré actividad física después de esto?, ¿necesitaré tomar más insulina por los niveles de glucosa que tengo?, ¿esperar más o menos para comer? A veces no nos tomamos el tiempo para pensar en esto y después de un desayuno desastroso podemos tener un día entero lleno de malas glucosas. Piensa en darle lo mejor a tu cuerpo al despertar.
Planes a corto plazo, empieza por el desayuno y las siguientes comidas serán más sencillas. La diabetes es un análisis constante.
Muévete un poco (o un mucho)
Si bien la actividad física puede realizarse a cualquier hora del día. Moverse es una excelente forma de cargarse de energía apenas comienza el día. Además, los beneficios de realizar actividad física en nuestra glucosa (azúcar) son muchos. Podemos ayudar a disminuir la resistencia a la insulina, pero también, el ejercicio ayuda a tener un mejor estado de ánimo y liberar el estrés del día a día. Las emociones siempre tienen una relación directa en nuestros niveles de glucosa (azúcar).
Intenta dar una pequeña caminata, hacer estiramientos, trotar, hacer algunas flexiones o incluso bailar un rato. Cualquier cosa que te haga empezar el día con energía.
Quizá no vas a poder correr un maratón y mantener tu glucosa (azúcar) en 100 mg/dl, pero puedes hacer una sesión corta de actividad física que te ayudará a alcanzar un tiempo en rango aceptable en las siguientes horas y de ahí fijar objetivos más grandes.
Esperamos que estos consejos te ayuden a tener glucosas más exitosas, pero no te presiones, no todo son niveles perfectos, es mejor ir día a día por objetivos pequeños y alcanzables.
Y sobre todo, ¡no olvides el café al despertar!
