Cómo afrontar tu primera temporada navideña después del diagnóstico
Ahora que la temporada festiva ha llegado, es posible que sientas una mezcla de entusiasmo y agobio si esta es tu primera temporada navideña después de haber recibido un diagnóstico. Quizás estés entusiasmado con tus tradiciones favoritas, pero es posible que también te sientas nervioso acerca de qué hacer si la gente te hace preguntas o si puedes o no comer tus comidas favoritas. ¡Afortunadamente, existen algunas estrategias comprobadas para hacer frente a la primera temporada navideña después del diagnóstico!
Cómo responder a las preguntas
Desde que te diagnosticaron es posible que la gente te haya hecho preguntas sobre tu diabetes. Es probable que quieran saber más porque se preocupan por ti, pero a veces las preguntas pueden parecer invasivas. Por ejemplo, si alguien te pregunta si estás seguro de que puedes comer cierto alimento, quizás sientas que está pasándose de la raya. Después de todo, ¡tú sabes lo que puedes comer!
Aquí tienes algunas maneras de responder a las preguntas que la gente hace durante las festividades (y más):
- Respira profundo y recuerda que es probable que te hagan preguntas porque les preocupas, no porque te estén juzgando.
- Responde de una manera que te resulte agradable. Esto podría consistir en dar una explicación detallada o tal vez ser breve y decir que ya lo tienes bajo control.
- Si alguien parece genuinamente curioso acerca de tu diabetes, infórmale sobre recursos confiables que pueda utilizar para aprender más.
Ten en cuenta que no existe una forma correcta de responder las preguntas. Puedes alejarte si las preguntas te resultan abrumadoras. ¡Asegúrate de hacer lo que mejor funcione para ti!
Comer durante las festividades
Sin duda comer en las festividades es una de las partes más estresantes de esta época del año. Hay alimentos especiales que te encantan, pero es posible que sientas que debes evitarlos por completo. Por suerte, esto no es necesario. ¡Hay maneras de comer tus comidas favoritas sin eliminarlas por completo!
Prueba estos consejos para ayudar a estabilizar tus niveles de glucosa en sangre mientras disfrutas de tus comidas favoritas:
- Combina los alimentos que contengan carbohidratos con aquellos que tienen proteínas y grasas, lo que ayuda a retrasar la digestión, disminuyendo la probabilidad de que tus niveles de glucosa en sangre aumenten.
- De manera similar, come el postre con tu comida para que las proteínas y grasas de los otros alimentos puedan retrasar la digestión del postre.
- Mantente hidratado ya que los niveles de glucosa en sangre pueden aumentar si estás deshidratado.
- Limita tu ingesta de alcohol, ya que puede causar hipoglucemia.
- Si sientes que debes bajar tus niveles de glucosa en sangre, podrías dar un paseo en familia después de la cena.
Si bien es posible que todavía estés descifrando cómo ajustar tus medicamentos, especialmente si te administras insulina, ¡nuestras tablas sobre carbohidratos para las fiestas pueden ayudarte!
Dado que todavía estás descifrando cómo tu cuerpo y la diabetes responden a los alimentos, no importa si tus niveles de glucosa en sangre están un poco altos durante las festividades. Recuerda que es uno o dos días al año por lo que procura disfrutarlo sin sentirte culpable.
Seguir tu rutina
La temporada navideña es una época muy ajetreada, pero es importante mantenerte al día con tu rutina normal siempre que puedas. Algunas partes de tu rutina que deben continuar durante las festividades incluyen:
- dormir siete o más horas por noche
- mover tu cuerpo con regularidad
- administrarte tus medicamentos según lo programado o recetado
¡Seguir tu rutina traerá una sensación de normalidad a esta época del año y al mismo tiempo beneficiará tu salud!
Prueba un medidor continuo de glucosa (MCG)
Ser capaz de tomar decisiones basadas en datos puede cambiar las reglas del juego en lo que respecta al manejo de la diabetes. Usar un medidor continuo de glucosa (MCG), que le da seguimiento continuo a tus niveles de glucosa en sangre, te permite comprender cómo los diferentes factores los afectan. Este dispositivo también permite detectar y tratar los niveles altos o bajos de glucosa en sangre más rápidamente.
Otros beneficios de los MCG incluyen:
- tener acceso a tus datos de niveles de glucosa en sangre sin pincharte el dedo
- poder compartir tus datos con tu equipo de atención médica usando la aplicación en tu teléfono
- tener la capacidad de revisar tus datos en cualquier momento por medio de gráficos e informes
Habla con tu médico acerca de probar un MCG antes de las festividades para que puedas pedir ayuda con la configuración y el uso con anticipación.
¡Tú puedes!
¡La temporada navideña debe ser divertida y aún puedes disfrutarla incluso cuando también haces frente a la diabetes por primera vez! Responder a las preguntas de la forma que te parezca mejor, asegurarte de mantenerte hidratado, seguir tu rutina normal y utilizar herramientas como un MCG pueden ayudarte a manejar tu diabetes en esta temporada navideña. ¡Con el tiempo aprenderás a hacer frente a cada temporada navideña con diabetes como un profesional!
Si buscas el apoyo de otras personas que también tienen diabetes, ¡puedes unirte a la comunidad de Beyond Type 1!
Nota del editor: El contenido educativo para personas con diagnóstico reciente de diabetes es posible gracias al apoyo de Abbott, creadores del sistema Freestyle Libre 3, un socio activo de Beyond Type 2 en el momento de la publicación. El control editorial recae únicamente en Beyond Type 2.
